顶峰式？下犬式？傻傻分不清楚！

　　最近有一个会员跑过来问我，

　　“君子老师，顶峰式和下犬式是一个体式么？

　　如果是为什么有两个名字，

　　如果不是区别在哪里呢？”

　　这个问题曾经也是困惑我很久，

　　有人解释说“一个是双脚并拢，

　　一个是双脚分开和髋骨同宽。”

　　但是这样的解释你满意吗？

　　顶峰式和下犬式当然是两个不同的体式了，只是看上去很像而已，但是即使是双胞胎也是有他自己的特点的。

　　这两个体式从名字上来看就能知道大不同，顶峰式梵文是Sumeruasana，英文是MountEverstPose，可见这是从山峰演变而来的体式；而下犬式的梵文是AdhoMukhaSvanasana，英文为Downward-FacingDog，这是一个由动物演变过来的体式。

　　因为他们本质上不同，所以区别也是很明显的。待我慢慢道来！

　　顶峰式和下犬式的区别

　　一，做法不同

　　要说到最直接的不同就是做法的不同，有时候上课老师说，“吸气，手脚用力，呼气，来到顶峰式。”但也有老师说，“好，我们推一个下犬式。”然而做法上到底是怎么不一样呢？老师好像没说耶，当君子老师还是个瑜伽小白的时候对这一点也是懵懵的。那到底怎么做呢？

　　顶峰式

　　四角板凳式进入，双手与肩膀同宽，双脚并拢。

　　吸气，手脚用力，提臀部向上，臀部是山峰的顶点。腰部，腹部，臀部都要收紧。

　　呼气，感觉力量四肢传递到臀部形成一个顶峰。

　　下犬式

　　四角板凳式进入，双手与肩膀同宽，双脚与髋骨同宽。

　　吸气，手脚用力，提臀部向上。

　　呼吸，双手推地，臀部向后向下把重心带到双腿，脚跟下压地面。

　　二，能量流动的不同

　　说起能量大家是不是觉得挺虚无缥缈的？但是练习久的小伙伴们就知道，能量是一节课很重要的一环，你现在体会不到只能说功夫还没练成，当你练成的时候体内就会涌出洪荒之力啦。

　　顶峰式

　　顶峰式的能量是从四肢向臀部的方向集中的。

　　下犬式

　　下犬式的能量是从双手到手臂，沿着脊柱，顺着双腿到达脚跟。

　　三，体式的作用不同

　　说到一个体式最终的目的还是让它服务我们，所以弄清楚它们给身体带来的好处也是区分它们的必经之路。

　　顶峰式

　　1，收腹部，腰部，臀部的同时可以让意识更好的集中，能帮助控制情绪的稳定。

　　2，对于腰腹气虚、乏力，肾功能虚弱、肠胃虚和胀气的人来说，是一个非常不错的选择练习。

　　3，由于宫寒导致的生理周期不稳定的问题都可以得到缓解。

　　下犬式

　　1，伸展腿后侧。

　　2，拉长整条脊柱。

　　3，提升手臂力量。

　　4，扩展胸腔。

　　四，意识的不同

　　又来一个可能觉得虚无缥缈的东西——意识，也可说是一种冥想。这些都是我们看不到摸不着的，光靠说总觉得无法体会，但是还是那句话，你去练习吧，多练多体会自然你就会发现你的意识所在了。

　　顶峰式

　　在练习顶峰式的时候，要感觉自己像一座山峰一样，平稳的屹立于大地，稳定，坚毅，而你的情绪也在此稳定下来，如大山一样，去感觉身体不断的向上升起，心里也升起更多的喜悦。

　　下犬式

　　练习下犬式的时候，去想象自己家狗狗伸懒腰的时候，身体每一个毛孔都是舒展的，都是敞开的，你会发现身体有些部分还是很紧张，可能双腿还无法完全延展，可能后腰还有些酸胀，可能手臂还是无法正确用力，但是，那又怎样，我们每天练习，每天去纠正自己，总会有一天我们可以充分的延展整个身体。

　　顶峰式和下犬式之间的关系

　　我现在基本每节课都会用下犬式来做过渡体式（详情可移步为什么瑜伽课中常用下犬式作为休息和过渡？），是因为它可以很好的延展身体，梳理脊柱，而且能激活身体各个部位，是一个即舒展又能锻炼稳定性的体式，而顶峰式我们只是偶尔作为一个变体去练习，因为没有下犬式作为基础直接练习顶峰式的话很有可能会感觉到力不从心，尤其是你可能找不到能量传递到臀部的感觉。

　　说到这里你还觉得顶峰和下犬仅仅是双脚距离的区别吗？其实要理解二者的区别最直接的方法就是——去！练！习！