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体式来找茬系列,这些你真的做到位了吗?

2017-09-06 来源:瑜伽柠檬  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:站立山式时重心有点向前,抬脚趾练习会加大前脚掌的压力,停止抬脚趾练习山式,可以把前脚掌垫高到自己合适的位置练习。多做绷脚背的动作,做坐位体式的时候别使劲蹬脚跟,另外多拉伸大腿和小腿前侧的肌肉,可以做舞蹈式。少做前屈的体式。

  在瑜伽练习中,我们总是希望自己的体式能更加精准和安全。群里的小伙伴们也喜欢发自己的体式照片给大家点评发表意见,就让我们来共同学习一下吧,说不定你也存在这些问题哦。

  No.1:山式&前屈

  点评:

  站立山式时重心有点向前,抬脚趾练习会加大前脚掌的压力,停止抬脚趾练习山式,可以把前脚掌垫高到自己合适的位置练习。多做绷脚背的动作,做坐位体式的时候别使劲蹬脚跟,另外多拉伸大腿和小腿前侧的肌肉,可以做舞蹈式。少做前屈的体式。

  No.2:轮式

  点评:

  尽可能手臂完全伸直,双手掌脚掌完全压实于垫子,利用双手的力量将肩胛骨深入后推,臀部收紧,用臀部力量将尾骨向上推,脚掌打开微向外展,大腿保持内旋。肋骨与胯骨保持在同一高度。Iyengar说过“手与脚之间的最佳距离为35.56。”

  点评:

  看下图老师髂骨的尖尖,那个是轮式的最高位置。轮式是一个半圆形状的体式,不仅需要肩和胸腔打开,更需要足够的腿部力量和延展。你的轮式力量全压在肩上了。做靠墙的骆驼式整条大腿面和髂骨都去贴墙,小脚趾大脚趾压地,膝盖外侧推向膝盖内侧,坐骨找到往墙里面推进去的感觉。

  No.3:弓式&三角式

  点评:

  半弓式,脊柱柔软,小腿没发力,人就自己起来了,下面垫毛毯的位置应该再往下一点,目的是让你的大腿前侧和腹股沟有充分的延展,并且压在地上,坐骨,耻骨下压,很用力的下压,脚掌回勾,手抓脚踝,肩部放松,大臂外旋,肩胛骨收进去,利用小腿的力量把人拉起来。这样你对应的下背部也是延展的,是没有挤压的。

  三角式下腰线短了,没有和上腰线尽量的等长,以右侧为例,进入时右臂上举,帮助拉长右侧腰,然后保持右侧腰线的长度,向右侧弯。

  以上为Yogalemon瑜伽群聊精华,感谢柠檬小分队的编辑整理!

 

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