艾扬格瑜伽的精髓到底是什么？

　　在讲述艾扬格瑜伽精髓之前，我们先复习一下瑜伽的八支分法，圣贤帕坦伽利在《瑜伽经》中所提出的，也可以说是瑜伽修习的八个步骤：

　　1、制戒Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。

　　2、内制Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。

　　3、体式Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势。体式给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来我们内心和精神的宁静。

　　4、呼吸控制Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。

　　5、制感Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。

　　6、专注Dharana，指意识集中在一点，大脑不再波动，而是集中在一个事物上，是进入冥想的初始步骤。

　　7、冥想Dhyana，指意识能长久的集中，并不会被外在的事物所干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。

　　8、入定Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。

　　艾扬格大师经过年年月月用自身去验证，去调整，给我们呈现出这样一套瑜伽流派。那么它代表了什么？

　　精准、时效、顺序

　　我们会发现，当你的体式非常精确和流畅时，身体就会越来越轻松，不像以前那么重。你的思想空间，思维分化，心的感觉就会从你的体式练习中体现出来。我们讲究精细度，而不是复杂度，要去感受更深层面的生命力。

　　关于时效，艾扬格大师说如果他保持在一个体式中，会感觉超越了时间和心理上的极限。Guruji经常强调，只有保持体式，就可以建立、发展和发挥真正的效果。

　　这个效果按照你的内力能量，身心的增长，保持这个体式的时间就慢慢增长了。每个体式都有它自己的功用，时效不单是按照分秒来计算，时效就是体式进化过程中的诉求和实践，我们要感受活在当下的那一刻。

　　关于顺序，不单只是一个体式和一个体式，其实是一组动作和一组动作。体式是没有绝对标准的顺序的，Guruji的体式顺序呢，是像古典音乐一样美妙，前一动作所产生的内在的气氛，应该透过一组体式慢慢提升。

　　完成体式的顺序，达到内心平静坦然开朗的境界，当我们每一个细胞都完全的伸展，我们就能感知到顺序了。

　　Guruji是在1918年来到这个世界，2014年8月20日离开我们，但他的精神和留下的瑜伽文化，永远存在我们的心里面，他带领我们的心灵走出黑暗和迷茫。

　　关于艾扬格的教学和学习风格

　　如果你对艾扬格瑜伽感兴趣，所有资料都可以在官网上找到：

　　http://www.iyengaryoga.com.cn/

　　官网上有全国艾扬格瑜伽老师的分布地点，大概有一百多位。培训的学生也遍布全国，他们经过验证以后，会有一个专属标记，这样他们才能说自己的是教艾扬格的老师。

　　Guruji比较注重师徒之道，就是有一个老师，然后才有一个徒弟，但是现在喜欢艾扬格的人太多了，就演变成了现在的培训和验证过程。

　　当你还没有决心去进入那一个培训过程，我建议先在你周围找到一个艾扬格认证老师，去跟随学习和感受，学完两三年后，你觉得你准备好做一位艾扬格老师，再去参加系统的培训，中国艾扬格瑜伽协会的教学体系还是非常系统和完美的。

　　这个锻炼和培训的过程，是一个长久的旅程，按照Guruji的理念，我们最重要是培养专注于练习的优秀瑜伽老师。

　　所以说，准备当老师前，首先你要成为一个虔诚的练习者，你需要了解身体的每一处，进入体式能达到一定的水准，包括对艾扬格瑜伽哲学有基本的了解，而且身体状态良好。有足够的耐心和热情，并有一定的智慧和经验，去观察学生的状况，发现和解决他们的问题，并懂的如果修正他们的错误，自己要有意志力去找到正确的方向。

　　教师培训课程会包括：体式，呼吸法，教学法，解剖学，生理学，一定程度的体式梵语，瑜伽文化，瑜伽英语，你必须通过不断的修炼，提高你的知识层面。

　　当你开始了艾扬格瑜伽教师的培训，这就是一个很重的承诺！

　　一旦接受，意味着你要只专注于艾扬格瑜伽的教学和练习，不能和别的流派去混合。你往后的练习，要严格遵守艾扬格的标准，以及科学和安全的理念，让你的人生变的充实。如果你准备接受，代表你要用尽全力，为老师的工作负责任。

　　正如我们之前说，你一定要通过很长的时间去验证和考核自己：

　　到底是不是愿意长期坚持练习？

　　并决心成为一个艾扬格老师？

　　当这些你都想好了之后，再去正式开始你的培训之路。

　　还需要去加强一下自己的英语技能，对之后研修深入的艾扬格教材很有好处。但也不要被吓到，艾扬格英语并不复杂，就是一些常用的名词不能搞错。

　　“教”与“学”

　　我们学习的不仅仅是体式，还有怎么进入体式和保持体式；怎么观察学生的问题；如何保证每天60-180分钟练习。有些老师花太多时间去授课，导致自己没有时间去练习和看书，这样就违背了艾扬格的理念。

　　我们经常说，如果开始艾扬格学习，要有一个心理准备。

　　练习是一个过程，最重要的是授课：怎么在最短的时间里去调整一个学员体式的问题。有些经验尚欠的老师在教学的过程中会谨慎害怕，不敢放手去指导。这就是在告诉你，至少要经历5年，10年，15年，你才能真正成长为一个资历深的瑜伽老师。

　　所以呢，guruji到最后都会说，我还是一个学生。

　　在学习上，以站立山式为例，这样一个体式我们都要花几个小时去讲解和练习。怎么做好一个山式呢？

　　上腿站稳在地上，稳定性非常重要，两条腿是平行的，并拢时，双脚的内侧贴在一起，脚趾向外伸展，脚跟完全贴在地面。

　　为什么站立这么重要呢？

　　如果你站都站不好，那么以后你的倒立就更做不好。身体的重量均匀的分布在双腿上，这个双腿包括大腿前侧后侧，小腿前侧后侧，还有左侧右侧。

　　你的足弓可以提起来吗？

　　提起与地面的高度一样吗？

　　如果力量压在脚外缘，你的足弓还能提起吗？

　　脚底的皮肤能完全贴紧地面吗？

　　这些都会是我们以前没有注意到的问题，在学习艾扬格时，就会不停的提醒你，双腿并拢，脚跟并拢，脚趾并拢……

　　所有脚趾是张开并向前伸展的，足弓向脚趾方向伸展是很重要的，力量就不会掉在脚内缘，双腿站稳的话，膝盖上提，大腿往后并内旋。

　　我们会观察上腿、盆骨、臀部、腹部的状态，要让胸腔上提，再看肩膀和脖颈，双眼能否注视成水平线，眼睛视线不对的话，以后倒立的视线也会出问题。

　　想成为艾扬格老师，就要从练习开始，那么从明天开始，早起一小时开始练习吧！