有一种自拍叫“过肩自拍”，看了根本把持不住！

　　这样的翘臀

　　别说是男人，女人见了也要羡慕

　　就算你再瘦

　　如果没胸没屁股

　　也称不上是什么好身材

　　胸是脂肪，没法依靠训练来改善

　　但是臀部可以啊！

　　NO.1改善饮食习惯

　　很多姑娘减肥时，只知道不吃油腻的东西，甚至“不吃肉”，虽然吃肉跟长肉真的没啥关系，但却不顾及一些甜品。

　　糕饼类的甜食，新式做法是用植物油，你就要担心有反式脂肪酸存在的问题，或是因为植物油不耐高温容易变性、产生毒素；循古法使用猪油，又担心饱和脂肪酸过高的胆固醇问题。

　　还有，大部分的零食饮料还隐含食品添加剂危机，也会影响我们的生理代谢，尤其当我们摄取过多毒素时候，身体会需要脂肪来包裹毒素，如此体脂肪就更难减下来了。

　　最后，不要以为下午吃了下午茶，晚餐就可以省掉了。虽然热量得以消耗控制，但是营养素摄取不均衡也都是让代谢变慢、减重效果不明显的主因哦。

　　NO.2删除生活恶习

　　1.长时间久坐

　　上班族每天上班一坐就是八个钟头，臀部肌肉一直被拉长，时间久了就会完全失去弹性，到时候练都练不出来，所以一定要隔段时间

　　2.跷腿坐

　　无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　3.衣裤尺寸太小

　　太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，低胸衣会使胸口受凉，短上衣会使肚脐受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

　　4.雌激素分泌紊乱

　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

　　除此之外

　　还一定要加强PP的练习

　　接下来分享12个虐臀动作

　　1.徒手深蹲开合跳

　　10-20次

　　2.杠铃直腿硬拉

　　10-20次

　　3.杠铃负重后箭步蹲

　　左右各10-20次

　　4.半蹲踩椭圆机

　　5.单脚直立负重侧抬腿

　　左右各20-30次

　　6.半蹲侧步走

　　左右各10-20次

　　7.仰卧单脚屈膝挺髋

　　左右各10-20次

　　8.杠铃颈前负重蹲

　　10-20次

　　9.甩绳半蹲

　　10-20次

　　10TRX侧步蹲

　　左右各10-20次

　　11.TRX半蹲跳

　　10-20次

　　12.半蹲侧转箭蹲

　　左右各10-20次