睡前这样抬抬腿，助眠养颜，2周让你年轻10岁！

　　睡前这样抬抬腿，皮肤嫩到掐出水！

　　“

　　有人说，

　　运动改变颜值，瑜伽改变气质。

　　”

　　坚持瑜伽，你改变的远不止身材，还带给你规律的生活、乐观的态度、坚韧的品格和优雅的气质。

　　睡前你在做什么呢？据一项不完全统计，在国内只有31%的人有良好的睡眠，22%的人在24点后仍然不睡，47%的人晚睡是因为玩手机......

　　有人说，睡前1小时决定了一个人的颜值，如果睡前玩手机，会抑制褪黑激素的分泌，导致皮肤发黑、暗淡，令人在晚上更难以入睡，尤其是对女人而言，皮肤保养的关键就在睡前1个小时。

　　睡前大家最好放下手机，远离电子光源，今天花姐就为大家介绍6个简单的睡前瑜伽放松术，呵护你的颜值，每晚睡前练一练，好过敷面膜，让你的皮肤嫩到掐出水！

　　01

　　仰卧束角式

　　↑把大抱枕竖着放在身后挨着腰的位置，上半身躺在抱枕上，弯曲双膝并向两侧张开，两个脚掌相对，双手放于髋部位置，闭上双眼，平稳你的呼吸。

　　02

　　坐姿猫牛式

　　↑盘腿成莲花式或半莲花式坐在你的抱枕上，上半身保持挺直，双手抱于脑后，吸气时向后打开双肩，头向后仰，双肘向两侧张开；呼气时含胸弓背低头，重复5-10次。

　　03

　　颈部伸展式

　　↑盘腿坐在抱枕上，上半身保持正直，把右手放在你的头顶上，随着呼吸将你的头部想右侧摆动使右耳贴右肩，同时延长你的左手到左边，保持5个呼吸后换另一侧重复，这个体式能放松你紧张的颈部。

　　04

　　倒箭式

　　↑找到你的床头板或一面墙，把枕头靠在墙上，躺在枕头上，并使你的臀部贴墙壁，双腿并拢伸直贴在墙面上，双臂放松地放于身体两侧，上半身放松，眼睛闭起来平稳呼吸，在这个姿势保持5分钟，这个体式能促进血液向头部循环，促进放松。

　　05

　　倒箭式变体

　　↑接上个体式往下做，分开并拢伸直的双腿向两侧，使你的双腿呈V型，这样能打开你的髋关节，促进下半身的血液流动，排出负能量。

　　06

　　婴儿式

　　↑跪姿，两膝弯曲并张开一定的角度，抱枕放于双膝之间，放松你的肩膀，背部，腹部，臀部到抱枕上，保持至少一分钟。

　　?

　　为了颜值，为了健康，

　　伽人们一定要养成良好的睡前习惯，

　　这套助眠瑜伽放松术你不容错过哦！

　　如果你觉得这六个体式还不够，那就跟着若烟老师一起来练习吧！

　　【晚安睡前瑜伽】放松身心，轻松助眠