比蛋白粉更加强劲的增肌利器——肌酸！

　　NO.1肌酸是什么

　　其实，我们体内就有肌酸，不管是人还是其他动物细胞中，也都有肌酸，功能是为运动造成的ATP损失及时提供恢复，从而保证我们的运动质量和强度。

　　使用场合：大强度的健身健美无氧训练。

　　然而，虽说肌酸广泛存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供约一克肌酸。

　　而如果想对生长肌肉有帮助，每日应该摄取5一20克（建议在20g以下，但20g以上是否有副作用，目前并没有相关的研究），因此，肌酸补剂才受到欢迎。

　　NO.2肌酸的作用

　　美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验证肌酸的作用，对63名运动员进行为期5周的实验。

　　在训练项目相同的前提下，一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂；另一组的补剂中没有肌酸。

　　结果，肌酸组增长了2~3公斤体重（体脂不变），卧推重量提高30％：另一组的卧推增长为20％，体重增加也少于肌酸组。

　　总的来说，无论是增大肌肉块，还是提升爆发力，肌酸都是很有帮助的。而且，和蛋白粉一样，肌酸不是什么类固醇激素，同样也不是违禁药物，各种体育赛事也没有说不准运动员服用肌酸的，所以你就可以理解它的安全性和科学性。

　　NO.3每个健身者都需要吃肌酸吗？

　　如果你是初学者，或者说尚未遇到瓶颈，那也没有必要吃肌酸。

　　虽然它不是药，但长期服用过量，也会给肝、肾等代谢器官增加负担，因此只有当你进行超负荷、大运动量的训练时，肌酸的特殊功效才会显现出来。

　　初学者只要保证正常的营养，规律的训练，别说肌酸，就算你不吃任何补剂，也会进步很快，毕竟基础饮食才是最重要的。

　　反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。