站山式在瑜伽练习里到底有多重要？

　   山式

　　梵文：Tadasana

　　英文：MountainPose

　　山式的名字来源于，

　　坚固的支撑基础，

　　和一个快触及天际的“顶“的样子。

　　你接触瑜伽的第一个体式是什么？

　　是山式吗？

　　很多小伙伴接触瑜伽的第一节课都是拜日，三角，双角等等我们经常接触的体式，但是你知道你的第一节课最应该接触的其实是山式（Tadasana），因为山式是瑜伽里面最基础，也是最重要的一个体式。任何体式都是在山式的基础上带入的。比如我们会在艾扬格的书里面看到，三角式是从山式开始，双脚向两侧跳宽。而且山式如果给改变一个空间，它就是头倒立（戳：头倒立不是人人都能随处做的体式！），摊尸式（戳：最难最易摊尸式）。

　　为什么山式是瑜伽的基础？

　　《瑜伽之光》里面提到山式，Tada就是山的意思，这个体式就是说要像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。

　　我们为什么要从山式开始练习？

　　因为我们需要从站立体式开始，那就需要建立根基以及双腿双脚的力量，这样才能为其他体式打好基础。而且山式也是体态的基础，每天靠墙站十分钟的山式是可以纠正不良体态的哦，别小看这看似简单的站姿，你站对了，十分钟也是很要命超累的，还可以减肥瘦腿哦！

　　其实我们的双脚双腿好比一栋房子的地基，我们不能把外墙弄得很新潮吸引人，但是地基不稳，这样再好的房子也经不起风吹雨打。

　　我们有时候在做站姿体式的时候，比如从下犬，迈脚向前进入高位起跑，很多人都是摇摇晃晃的，甚至有一屁股坐地上的，这是因为我们的根基没有打牢。在摇晃的基础上我们很难完成什么动作，所以传统的瑜伽通常把山式作为体式训练的起步姿势，其实你看的很多瑜伽的书，第一个体式都是山式。而且这个体式和我们讲的解剖中立位几乎相同，区别就在手的朝向上，山式手掌朝向自己，解剖里面手掌朝前。

　　山式的做法

　　双脚大脚趾相触，脚外侧相互平行，双脚向地面的方向扎根，足弓上提。

　　大腿骨外旋，大腿前侧肌肉收紧上提，大腿前侧向后推，轻卷尾骨。重心往脚后跟方向转移，身体的重量均匀分布在双脚。

　　脊柱中立位，并且向上延伸，肩胛骨内收下沉。

　　头顶心向上找天花板。

　　其实在这里重心的问题很多人是困惑的，因为既要让重心往脚跟方向转移，又要保证中心均匀分布在双脚，臣妾做不到呀。其实这就涉及到一个体态的问题。我们上私教的第一项就是给会员做一个身体评估。很多人因为习惯的问题，身体的重心前移，压力集中在膝盖的位置，大家可以看看自己的脚底，如果第二个脚趾跟那里有茧子那就是说你将重心前移了，这样会压迫自己的膝盖，而且这类人群身体侧面的几个测量评估的点肯定不在一条垂直线上。因此这类人应该注意将重心往脚跟方向走走。

　　从解剖位置上解剖山式

　　站姿根基在双脚，那么双脚要如何站立呢？

　　这张图大家都不陌生了吧，我们需要将这几个点牢牢的扎根在地面上，同时把这几个点之间连线的位置上提，也就是提足弓（瑜伽老师说的“足弓上提”是提哪里？）。

　　之前我说在身体评估里面身体有几个点是必须在一条垂直线上面的，如果这几个点离开了这条线就会形成不同的体态。

　　比如图中左起第一个是标准的体态，第二个就是骨盆前倾，驼背，头前移，第三个是脊柱变直，膝超伸，头前移，最后一个胸曲减小，骨盆前移。人类是地球上唯一真正的两足哺乳动物，所以所谓的身体姿势是人类特有的，然而人类的身体却是生物中最不稳定的，支撑基础最小，重心却最高，重量最重的头反而放在了最顶部，因此你的根基十分关节，腿部肌肉力量也不容小视。

　　山式的各种做法

　　最常见的一种应该是祈祷式（Samasthiti），双手合掌与胸前，这是我们在做练习时候经常会用到的体式。而且祈祷式的双脚是分开与髋同宽的，而不是并拢的，所以比山式能更好的让身体稳定下来。

　　经常会看到上课的时候老师要求大家在双腿中间夹一块砖，因为需要借助砖的力量帮助你启动你的大腿肌肉，和核心肌群。

　　之前也提过，其实仰躺的摊尸式就是换了一个空间的山式。

　　四柱也一样，只是空间变换而已。

　　自然少不了各种倒立。其实都是山式的空间变换，可是用到的肌肉不完全相同。

　　一点小感慨

　　很多人问我，老师我回家应该怎么练习，做哪些体式对我有帮助？我总是告诉她们只要站着就好了。她们会一脸迷茫的说怎么可能。我说的站是要你站对，也就是保持山式的站姿。你可以上大街上看看在等车的人，没有一个站姿是看上去很笔直的，都是东倒西歪，低头看手机的。所以不需要练习什么体式，把山式练好了，什么体式都有了一个基础，练习起来也就得心应手了。

　　在给文章找图片的时候，看到了这幅图，觉得很讽刺。人类的工作工具发展了，可是人类开始退化了。而瑜伽演变成今天的各种各样的形式，也是因为人变了，为了适应现代人的需要，工具更先进，人就更不愿意活动，颈椎病，肩周炎，腰脱这些问题越来越普遍，所以为了调整现代人的身体，出现了越来越多的瑜伽流派，但是万变不离其宗，任何流派都是瑜伽，无论好与坏，只是时代的需要。