你的体式看上去和老师的不一样，这到底好不好？

        瑜伽课堂上经常会看到会员为难自己，

　　希望做到和老师一样，

　　于是身体抖动不止还要咬牙坚持，

　　其实你并不需要和老师完全一样呀！

　　当你刚看到这个题目的时候是否觉得和老师做的不一样那不就做错了么？

　　比如该延伸脊柱的做成了驼背，该将重心放坐骨的结果放在了腰椎，这不就做错了吗？

　　本来应该保持顺位，双脚蹬地的结果变成了用腰用力的顶起来，这样和老师不对的做法是好的？我今天说的和老师做的体式不同，并不是让你做错的练习，而是要根据自己当下的身体情况去选择一个合适的位置保持。

　　为什么要和老师做的不同？

　　上过瑜伽课的小伙伴都有这样的经历，如果不去看老师，不去看周围的小伙伴这个体式就不会做，整个人懵懵哒，甚至分不清左右脚，但是你看了真的就做对了么？很多老师上课不去演示，就是希望大家少看多听多感受。

　　我最有感触的就是，当我上课的时候说“观察自己的膝盖在脚踝的正上方”，这是老会员会因为身体的自然反应而调整好，新会员就东看看西看看，就是不看自己的小腿，我提示她观察自己的时候她也不知道怎么调整，最后无助的望着我，不好意思的笑笑。

　　当你保持对身体的觉知，根据老师的体式去调整自己的身体的时候，你会觉得做起来可能和老师不一样，但是自己很舒服，不像从前那么紧张了。

　　其实说到底我们每个人的身体不同，根本不可能做到相同的程度，不可能一模一样。如果你想要和老师其他人做的一样，那么你就会勉强自己硬撑，很容易让自己受伤。

　　为什么我们永远做不到的一模一样的体式？

　　世界上没有一模一样的两片叶子，人也一样，没有一模一样的，因此做练习的时候不要期望自己和其他人一样。

　　身体的局限——肌肉

　　由于长期缺乏运动，加上不正确的一些习惯导致你的肌肉或者松弛无力，或者僵紧不灵活，或者兼而有之，当我们做体式的时候相关的肌肉无法正常出力，或者弹性不足，而你又总做超出自己能负荷的举动，那么不能正常工作的肌肉周围的其他肌肉就会来帮忙，时间久了就会很危险，也就是我们之前说的代偿。（点击：“代偿”的危害在瑜伽中到底有多可怕？如何避免？）

　　比如下犬式，我总喜欢那这个体式举栗子。

　　我们都希望能像老师一样，双腿伸直脚跟落地，但是当你的腿后侧肌肉延展性不足，髋屈肌力量缺失的时候，你只能做到下图这样子的造型。

　　这样重心回到了手臂，手臂上的关节压力会很大，脊柱也没有延伸，你腿后侧的伸展感更是近乎于零，保持一小会就会浑身抖动，其实不需要这么为难自己呀。

　　我们保持屈膝，脚跟立到最高，腹股沟提向天花板，先让你的脊柱有延伸就好啦，我们一开始的目的就达到了。所以你看，你跟老师做的不一样，但是不耽误你享受这个体式给身体带来的益处呀！

　　身体的局限——骨骼

　　这个我喜欢用战士二式来举栗子。

　　其实战士二式做好真的不容易，因为人的习惯导致或多或少都有些膝外翻的问题，于是在这个体式里面的顺位就总是问题，前侧膝盖对其脚尖的话，髋关节就无法摆正，髋摆正膝盖就会歪掉，于是大家就做成了下面的样子。

　　双脚几乎无法很好的压地，臀部也总是往地面的方向下坠，整个身体不稳定，膝盖也不舒服，因此与其这别扭的凹造型，不如乖乖的找一个自己适合的位置hold住。

　　比如这个美眉，虽然髋关节明显歪了，但是膝盖的位置找对了，做起来也是很舒展的，这就是要根据自身去调节，如果膝盖很难调整，那么髋关节歪一下也无妨，毕竟膝关节不如髋关节那么坚固稳定，所以一定要迁就膝盖。（点击：看似稳定的战士二式，你真的做到位了吗？）

　　心理上的局限

　　很多人身体上的问题很少，心理上的问题很多。为了和大家一样，为了和老师一样，不顾自己身体的反抗，非要勉强自己。或者总在怀疑自己是不是做对了，哪里和大家不一样，却从来没想过你在这里舒不舒服。

　　很多事情有舍才有得，比如你的执着，你无法放下的执念，当你放下的那一刻也许会有意想不到的收获呢！

　　一味的模仿，是瑜伽中的大忌。