全莲花盘坐
Padmasana
又是一个神奇的体式,
很多瑜伽路上的伙伴很推崇的体式,
而体式本身也很独特,
他是我们走入冥想的一个基础,
带给你平和,安静的感受,
可是你真的了解他么?
很多人都在追求莲花盘,于是就开始不断的开髋,不断的尝试,一次次的把自己折腾的龇牙咧嘴也不罢休。其实并不需要这么折磨自己,莲花虽然有很多好处,但是太过盲目就很容易弄伤自己,在我们练习瑜伽的路上,我们始终要怀着慈悲的心,不只是对别人,还有对自己。
如何盘莲花
其实莲花这个体式的好处很多,首先可以帮助髋关节更加灵活,放松骶髂关节,让膝盖和腰背部更加强壮,稳定,健康。由于姿势的原因,会让双腿的血流减慢,血液大量的供应到腹部,胸部这些脏器,腰椎和骶骨获得更多的能量,从而整个中枢神经的到滋养。
可是好处多不代表就必须要做这个体式,很多人在练习的时候拉伤了膝盖,扭伤了脚踝,所以你首先要会做才能避免受伤。
坐姿进入。
将左脚脚心向上放在右大腿根部,脚跟抵住右侧小腹。
再将右脚脚心向上,放在左大腿的根部,脚跟抵住左侧小腹。
膝盖尽量贴向地面,重心在坐骨,腰背延伸出去。
一开始可以保持的时间稍短一些10个呼吸左右,当你的身体适应这个体式的时候在去延长时间。跟着交换双腿的位置。
任何盘坐的姿势都是不对称的,因此左右两侧都要练习,而且尽量保持的时间相等。不然身体很容易不平衡。
从解剖角度看你为什么会伤到膝盖和脚踝
很多人盘不上全莲花,也有人只能盘一侧,另一侧就变得很吃力。如果勉强盘的话膝盖和脚踝就很痛很不舒服,严重的话还会拉伤膝盖和脚踝。我们试着从解剖角度来分析一下,放心大家都能看得懂。
这里涉及到了一个物理知识——作用力与反作用力,每一个动作都有一个力量相等方向相反的作用力。当肢体运动产生的力传递到了关节上,而这个关节无法把力更好的传递出去,那么该关节就要承担所有的力,瞬间就垮掉了。说点人话就是,这个体式贡献最大的是你的髋关节,如果髋关节不灵活那么最大牺牲的就是你的膝关节和踝关节,这就是为什么很多人膝盖,脚踝容易拉伤的原因之一。
所以如果想要避免膝盖,甚至是脚踝受伤的关键就在于你的髋关节要足够灵活,这就说回到我们经常说的开髋的问题了。(点击:你的「开髋」真的开对了吗?)
用阴的方式为盘莲花做好准备
蝴蝶式
这里不等同于阳性练习的束脚式,在这里你的脚跟要离臀部有一定的距离,这样你的身体会更好的放松。
保持3分钟。
四方坐
这个其实对于莲花盘坐是一个很好的准备练习,但是,当你感觉膝盖不舒服了就要把身体抬高一些,切记不能让膝盖代偿。
保持3分钟,换边。
天鹅式
与四方坐差不多也是一个很好的准备练习,那么要求也一样,膝盖不能不舒服。
保持3分钟,换边。
毛毛虫式
这个看似并没有做一些髋向外的练习,但是可以将双腿后侧的肌肉放松下来,肌肉太紧绷也会限制肢体的表现力。
保持3分钟。
蜻蜓式
这个也不是传统意义上的坐角式哦,需要身体完全的放松,被动的打开双腿内侧的肌肉就好。
保持3分钟。
最后君子老师说:
莲花很美,而莲花盘坐也是一个很美的体式。瑜伽练习者很喜欢这个体式,因为他的美,他的优雅,他给身体带来的好处,但是在做这个体式的路上我们需要很多的耐心才可以,用正确的方式,循序渐进的练习,最后做到莲花,这个过程可能漫长,但是你却在路上觉知了自己的身体,对自己更加了解和呵护。
最后放几张把全莲花玩坏的图图!
最后要告诉自己不要盲目追求高难体式,慢下来去感受从做不上来,到会做,再到做好这一路内心和身体的进化!
疏风散寒,清热解暑,祛痰利湿,健脾开胃,理气和中。用于四时感冒,伤暑挟湿,脘腹胀满,呕吐泄泻。
健客价: ¥25抗菌消炎。用于上呼吸道感染,咽炎,扁桃体炎。
健客价: ¥23清热解毒。用于上呼吸道感染、咽炎、扁桃体炎。
健客价: ¥36抗菌消炎。用于上呼吸道感染,咽炎,扁桃体炎
健客价: ¥26.9清热解毒。用于风热邪毒袭肺,热毒内盛引起的上呼吸道感染、咽炎扁桃体炎。
健客价: ¥18清热解毒。用于风热所致的咽喉肿痛;上呼吸道感染,扁桃体炎,咽炎见上述症候者。
健客价: ¥16.8抗菌消炎。用于上呼吸道感染,咽炎,扁桃体炎。
健客价: ¥33清热解毒。用于咽喉肿痛。
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健客价: ¥18.5清热解毒。用于风热邪毒袭肺,热毒内盛引起的上呼吸道感染,咽炎,扁桃体炎。
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健客价: ¥229该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
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健客价: ¥3本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥4.5该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥399该产品与配套的血糖仪配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥99该产品与配套的血糖试纸配合使用,用于定量检测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度;可以由临床单位医护人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属操作;只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。本品为重复性使用医疗器械。
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健客价: ¥900缬沙坦氨氯地平片(Ⅰ):治疗原发性高血压。本品用于单药治疗不能充分控制血压的患者。 雅培—辅理善瞬感传感器:该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛
健客价: ¥1780