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不要被肩倒立中的一些错觉迷惑!

2017-08-30 来源:瑜伽柠檬  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩倒立需要具备上背部的力量和双腿收向中线的力量,但你不可能直接在肩倒立中建立这些力量,所以要在起跑式、幻椅式、蝗虫式等手臂向上伸展的体式去建立力量,站立体式可以获得双腿的力量。

    学会灵活应用辅具并建立力量

  肩倒立需要具备上背部的力量和双腿收向中线的力量,但你不可能直接在肩倒立中建立这些力量,所以要在起跑式、幻椅式、蝗虫式等手臂向上伸展的体式去建立力量,站立体式可以获得双腿的力量。

  在练习肩倒立初期,很多人由于上背部和下背部无力支撑身体前侧,那么,通常会用椅子和抱枕来辅助我们进入肩倒立。但是由于椅子的高度和抱枕的高度是统一规格的,而每一个人的情况又都是不一样的,如果都统一用同样的椅子去练习肩倒立,那很多个子高的人的腰部就会卡在椅子边缘。

  那么有三种选择:一个是垫高椅子面的高度和双腿的高度;另一个是让整个背部和双腿都离开椅子;最后一个就是把抱枕同椅子之间的距离拉大一些。但是不管哪一种,你都需要明白你的双腿需要下压椅子,让你的额骶骨远离椅子,而不是让骶骨挂在椅子边上。

  说到这里,其实就是一个灵活运用的问题,我们不能够让身体挂在椅子上让肌肉松懈,这并不是真正的放松。

  不能让“安全”培养了你的懒惰

  有些人,以为用个椅子和抱枕练习肩倒立就非常的自豪了,会觉得非常的安全,特别的人性化,其实不然,用的不好反而适得其反,只能培养懒惰和慵懒。

  我想这不是发明椅子抱枕练习肩倒立的人的初衷,但是经过很多初级没有经验的老师的演绎,造成了严重的错误。

  瑜伽的任何工具,当然包括椅子,都需要服务于身体才对,并非所有人的肩倒立的时候他的骶骨刚好放在椅子边上,所以,不管你是否可以让骶骨放在椅子边上,你都必须通过双腿的力量(双腿向下压椅子)让骶骨离开椅子,这样你的骶骨才不会在用椅子做肩倒立的时候疼痛。

  椅子可以带来安全有效,但是椅子也可以带来痛苦和损伤。

  瑜伽工具的使用在于你对于瑜伽体式很深入的了解,也在于练习中对于自身身体的觉知能力。工具只是工具,它不能成为你的身体的一部分,你的练习必须减少工具的使用,直到最终放弃。

  当然,人的生命是有限的,而且身体的衰老是不可逆转的,那么,有些人一生都有可能使用工具练习瑜伽,但是最为使用者,心里应该非常清楚:你不能够依赖工具,即使使用,也是以一种积极的,不断激发自己潜能的态度去使用工具,一切备用的,依赖性的使用都会培养出自己的惰性和颓废。

  在李晓钟老师40天密集课程中,详细解析了肩倒立,相信结合上面的文章,再跟随视频学习,你会有更深远的进步!

  

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