伽一-科学系统的柔韧性训练，360度全面拉伸

2017-08-30 来源：瑜伽柠檬标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在瑜伽练习中，我们需要觉知身体跟随呼吸延展，然而，突然出现的肌肉紧绷或者胀痛，总会打破那美好的画面，好像听着优美的歌曲，却在高潮卡住。尴尬的是自己还无能为力，只能默默退出体式。

　　拉伸在瑜伽练习中有多重要？

　　拉伸一直是很多瑜伽人最重视也是最头痛的问题。

　　在瑜伽练习中，我们需要觉知身体跟随呼吸延展，然而，突然出现的肌肉紧绷或者胀痛，总会打破那美好的画面，好像听着优美的歌曲，却在高潮卡住。尴尬的是自己还无能为力，只能默默退出体式。

　　更有时，刚刚做好准备动作，还没有进入体式，我们的身体就已经出现紧绷，颤动不已，只能怀着羡慕的眼光欣赏其他同学的练习，感受练习的能量氛围。

　　所以，柔韧性练习是瑜伽习练的重要组成部分，也是逐步深入进阶的必要能力。

　　一些瑜伽练习者不喜欢拉伸，拒绝拉伸，甚至害怕拉伸，可能有以下三种原因：

　　1、难以忍受拉伸的酸爽。出现身体反应时，我们首先需要判断其原因，在排除伤害的情况，可以用呼吸来引导身体放松，用头脑来引导肌肉舒展。很多时候都是我们的固有观念给自己设限，觉得“我肯定做不到，一定会很痛”，在这样的暗示下，身体自然会表现出做不到，很痛的样子。这时，我们需要放下防备，进入伸展。

　　2、担心造成拉伤。这是因为缺乏科学的拉伸方法，和系统的拉伸安排，还在用硬压硬拉的方式给自己拉伸，使用外力做被动的伸展。或者急于求成，忽视了身体的反馈信号。我们需要端正心态，用科学的方法来指导拉伸练习。

　　3、无法面对僵紧的自己。然而，柔韧和力量，就像是正反两面，阴阳两极，相辅相成，难以割裂。你越是回避柔韧练习，它越会变成问题出现在你面前，阻挡你的前进。我们需要拿起瑜伽人的勇敢，开始系统拉伸，才能大步前行。

　　《360度全面拉伸》是一期系统的柔韧性练习课程，通过动静结合的体式练习，充分活动和润滑我们的关节，提升全身关节的灵活性；同时，专注于舒展肌肉张力，进行有意识的拉伸，增强肌肉弹性和耐受能力。

　　课程编排从身体部位入手，逐步拉伸，打开身体，再结合代表性柔韧体式，在练习中给自己一些挑战和乐趣，由浅至深，易于接受。

　　最后，想跟大家说，无论你是否热爱瑜伽，是否坚持瑜伽，是否加入我的课程，都一定要坚持拉伸，因为拉伸的功效不仅仅是舒缓肌肉紧张，增加关节灵活度，更可以释放生活压力，改善身体机能。

　　俗话说“筋长一寸，寿延十年”，就是这个道理。

　　关于瑜伽导师：伽一

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　　关于瑜伽的专业经验

　　YogaVidyaMandira杭州瑜伽屋屋主；

　　美国瑜伽联盟RYT200认证老师；

　　SivanadaYoga认证导师；

　　英语翻译硕士，瑜伽翻译

　　作为瑜伽生活的践行者，伽一在接触瑜伽的第一年里，便考取了TTC认证，随后未间断授课与自我练习。入职阿里巴巴后成为了瑜伽派的代言人，积极分享瑜伽知识，公益授课一年多，人称“阿里一字马女神”。研习内容覆盖：传统哈他瑜伽，流瑜伽，阿奴萨拉和阿斯汤加。多次参加名师工作坊，并在南印度瑜伽静修林，跟随SwamiGovindananda系统学习SivanadaYoga，随后进入中国团队做瑜伽翻译和瑜伽英语课程。现经营家庭式瑜伽生活会客厅，希望分享更多瑜伽知识，身心灵感悟。

　　课程解决问题和适用对象

　　本课程旨在解决以下问题：

　　1、身体僵硬，不知道如何进行科学系统的拉伸；

　　2、关节僵紧，如肩膀或髋部，找不到突破和进步的方法；

　　3、肌肉意识较弱，练习中容易出现拉伤、扭伤等问题；

　　4、身体不平衡，如前弯和后弯差距明显，左右两侧伸展度不一等；

　　5、因柔韧性不佳引起的身体灵活度差，反应协调力差等。

　　本课程非常适合以下人群参加：

　　1、刚开始瑜伽，想要打开身体的练习者；

　　2、练习出现瓶颈，想要突破和进步的练习者；

　　3、经常健身，想要避免肌肉紧张的练习者；

　　4、经常跑步，想要更好拉伸放松的练习者；