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小心!你摄入的热量可能比你想象的还要多

2017-08-29 来源:薄荷爱我  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:千焦是国际标准的能量单位,食物营养标签上的能量单位必须用千焦,因为千焦的能量值更加精确。而我们平时在计算食物热量时,通常用的单位是大卡。

  热量单位

  千焦是国际标准的能量单位,食物营养标签上的能量单位必须用千焦,因为千焦的能量值更加精确。而我们平时在计算食物热量时,通常用的单位是大卡

  千焦和大卡之间的换算公式:1大卡=4.184千焦

  如下图所示,我们来算一算100g薄荷上选黑麦片的热量:1550千焦≈370大卡。

  热量与重量

  经常有人留言问小薄荷:吃XXX会胖吗?其实,抛开重量谈热量,都是耍流氓。

  举个例子:100g西瓜的热量为26大卡,100g海苔的热量为177大卡。而海苔通常情况一次只吃10g,热量是27大卡,一个中等大小西瓜重约1680g,不小心吃掉1/4,热量就是109大卡。

  这样一比,西瓜热量虽低,却容易吃多,也就更容易发胖

  总结:单位热量×实际食用重量=你真正摄入的热量

  估重

  有些食物的重量,在薄荷食物库里可以查到。如果想要更精确地掌握自己每天摄入的热量,最好准备一台食物秤。

  食物热量一般都是指可食部的热量,也就是去掉皮、核之后真正吃进去的食物的热量,所以在计算重量的时候要去掉不能吃的部分,算可食部的重量。

  食物热量有生有熟,可以根据名字判断。

  食材类,青菜、稻米等,都是生的食物的热量,重量记录也是记录生的食材重量。

  馒头、米饭属于熟食,重量记录也是记录熟的食物的重量。

  很多人在减肥之初,对热量特别在意,甚至几个大卡都斤斤计较,其实大可不必。热量高低很重要,控制好自己摄入的量更重要。只有精确掌握自己每天摄入的总热量,才能更有效地执行减肥计划哦!

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