你的战士二式为什么做起来那么累？

　　战士二式

　　梵文：VirabhadrasanaⅡ

　　英文名：warriorⅡ

　　老实说，“战士二式做好了其实不累哦”

　　学生说，“怎么可能”

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　　不要让口令误导了你的战士二式

　　在印度的传说中，达刹是一个很有威望的祭司。有一次，他要举行一个盛大的祭祀活动，除了他最小的女儿萨蒂和被他鄙视的毫无用处的女婿湿婆之外，他邀请了所有人参加。萨蒂知道之后脸色大变，感到自己的丈夫被羞辱了，十分愤怒。一个故事的版本是她激起祭司之火并纵身跳入其中，来教训父亲。顶一个版本说是她的盛怒导致她自我燃烧起来。

　　她的丈夫湿婆得知之后狂躁的奔向那里。他愤怒地拔下一缕头发抽打向地面，造出了一个“千头，千眼，千手足，青口獠牙”的威猛生物，湿婆让他成为战无不胜的勇猛战士。名字就叫“被赐福的英雄”，在英文中就会简单翻译成“战士”。湿婆派遣这名战士和一队恶魔去拜访了达刹。最后这名战士赢得了了战斗，本想将答刹杀死，可是湿婆饶恕了他，同时令达刹从自己的行为中学会了什么是谦逊。

　　所以这一则小神话故事并非告诉你有仇不报非君子，而是让你明白什么是放下，什么是谦逊，我们在这个体式里面其实也可以学习到这两点。如果你做到了这两点，其实你的战士二并不会感觉很辛苦。

　　如何做一个不累的战士二式

　　我们都知道战士二式的其中一个要点就是关节一定要正位，不然屈膝腿的膝关节会非常的不舒服，为了控制屈膝腿的正位，我们曾经试过让骨盆整体稍微做一个调整来保持屈膝腿的正位，也就是我们常说的大关节去迁就小关节。但是时间久了我们的惰性出现了，就一直保持骨盆微微旋转来保持这个体式，那么永远也做不到我们心中最想要的那个样子。所以不要偷懒，当你觉得保持起来什么感觉没有，只是感觉腿酸的时候，你的体式该做一些调整了。

　　在做之前我们就要考虑清楚，这两条腿到底是在做什么工作，别稀里糊涂的做完都不知道干啥的，伸直腿很多人都会忽略它，因为我们眼睛看想远方的时候是看不到这条腿的，所以这条腿大多数想你的随从一样，你到哪，他到哪，一点自己的主见都没有；而屈膝腿，这条腿因为伸直腿的“跟随”不给力，所以身体大部分的重量，都压在这条腿上了，导致最后腿酸的要命。你想一想你的战士二是不是也是这么做的。

　　其实战士二的伸直腿才是我们主力腿，它首先要有力，脚像生根了一样扎进地里，保持腿部肌肉上提（不知道什么是上提请这边走为什么在瑜伽练习中总会有“大腿卡住了”的感觉？），并且一直保持这条腿的力没有丢掉，千万不要一屈膝蹲，后面这条腿就挂了。同时屈膝腿这一侧其实是一个会让我们有很明显感受的开髋练习，因此，我们站立的时候可以尽量将腿的正位调整好，接下来就试着边屈膝边将大腿外旋外展，这里有两个小提示，一个是一定不要用膝盖的力量，我们说膝关节这个部位其实是很容易受夹板气的，气多了，当心它罢工哦。如果你可以做到这两条，你会感觉更多的力量在后腿，双腿平均分担体重，就像你双腿并拢站在地面上一样，不会觉得吃力，更不会觉得腿很酸；第二就是不要把屁股收的很紧，越紧你越没有办法真正的打开髋关节，这也是我们文章一开始说的，你不放下，你就无法得到。当然光看没有，你站立来练习就知道了。

　　在练习的时候我们最先学会的其实就是放松，我常常讲肌肉要怎么样，肌肉要怎么收紧，其实你想一下肌肉的作用是用来保护和稳定关节的，当肌肉特别紧张的时候你的关节就像被锁住了一样，无法正常运动，所以我们要做的就是放松下来，这个放松与懈怠不同，不要走极端哦，不要说君子老师说了，肌肉要松，然后你就整体垮掉了，这个锅宝宝不背。其实很多时候你的紧张导致你做不上来，你试着放松一点，你做起来就会很容易了，就如同手里抓沙子，你握的太紧就什么都没有，你适当的放松一点，你会收获很多。另外，如果你练习的时候出现了问题，或者老师建议你使用辅具的时候，不要觉得很丢人，其实这是你了解自己的第一步。

　　保持一颗谦卑的心，学会适当的放手，你的收获可能会更多。