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头倒立这个在朋友圈横着走的小朋友,你是否也曾经或者正在努力呢?但是很多时候你的头倒立并不完美,或者说并不稳定,原因是什么呢?
首先我们看是要如何完成一个头倒立。图片已经演示的很清楚了,首先要固定手臂和头,跟着就像下犬一样将双膝离地,双脚向前走,走到不能走的时候,屈膝把腿吸上去离地,慢慢到伸直双腿完成倒立。但是说出来或者看起来都好像很容易但是做起来却困难重重,问题到底在哪里呢?
倒立要怎么才能做起来
我们需要确定的第一点就是在地面上的部分。站姿的时候要双脚稳定的扎根地面,而倒立就需要头和手臂稳定扎根地面,其实原理都很类似,需要稳定的根基好让地面向上更好的传力让自己稳定和平衡。那么头并非是正中间在地面上,而是稍微偏前一点的位置,目的是为了让颈椎自然的垂直在地面,垂直的时候传力更好。而手臂需要承担保持身体平衡的责任。所以手臂的位置调整好了就不要随便的去调整它。
跟着关键之一就是双膝离地,双脚向前走的时候要保证后背的稳定。很多小伙伴走走就把背供起来了,最后起不来不说,还会导致整个后背到脖子都是紧张的。我们需要做的就是将脊柱固定,双脚向前走的时候,把臀部向上顶起来,而不是单纯靠脚往前挪动。
最后保持双手有力的推地,稍微卷骨盆将腿离地慢慢带动双腿向上。好了我们要上层次了。
为什么你每一步都能做好,但是就是不能做起来头倒立。是因为你并没有合一。我们说一个头倒立除了根基的稳定,还需要卷骨盆,双腿向上走。这些需要在同一个时间内完成的,而非按照步骤一二三做起来的。所以如果没有办法将三者合一那么你的头倒立就会有些危险哦。而这也是我们瑜伽需要练习的合一。(除了“身、心、灵”,瑜伽中还有更重要的“三合一”)
另外我之前说过手臂的作用是为了平衡身体。当我们向前倒的时候双手就需要有力的推地来把身体顶回去,反之,如果身体向后倒那么就要让两边的手肘推地平衡这个要倒的力。身体在半空中会前前后后的晃动,但是手臂来回协调这个晃动就减小,这就是我们说的平衡。除了身体的平衡还有心的平衡。
那么你的头倒立需要保持一颗平衡的心,让心注入你的体式里面,找到身心合一,身心平衡。不然就一直运用惯性去靠墙做一个倒立然后拍照发朋友圈。瑜伽的练习是训练大脑,智慧,而不是表象。所以无论外表如何我们内在的真我是什么样子的才是我们练习所要追求的。
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