瑜伽课后回家应该练什么体式，才能进步的更快一点呢？

　　我经常会和会员进行一下对话：

　　“老师，我回家应该练些什么？”

　　“什么体式都不要回家做，保持正确的姿势就好了。”

　　“呃……”

　　相信以上对话你也曾经历过，或者你也曾问过你的瑜伽老师，到底我们回家需要练习什么，为什么老师总是不让回家练习体式，是怕你回家练习就不来瑜伽馆了么？当然不是，瑜伽这个行业的套路还没那么深。我们先看几组体态：

　　万人钟爱的葛优躺，伤腰利器，“你好好坐着会少块肉么？”“会累。”（葛优躺，躺到天荒地老，躺到腰椎报废！）

　　只要手上摸到电子产品就是这个造型，自此目视前方是路人。（驼背和圆肩，才是你佝偻姿态的元凶！）

　　以上的姿势可能是你见过的，可能就是你。而这些姿势就是导致你身体紧张的主要元凶，问题出现在姿势上，当然要通过纠正体态来调整啦，其实想通过做几个体式来改变问题的大多数都是懒惰的人，因为保持一个正确的姿势很累，也很辛苦，不要说一天了，保持十分钟就很累了，可是做几个体式多简单，做完就完事了。所以想要通过体式纠正问题的宝宝不要偷懒，从正确的姿态开始调整吧。

　　什么是正确的姿势？

　　解剖的中立位，其实是一个标准和严格的体态，要求头后侧，胸椎最高点，骶骨在一条线，耳垂，肩峰，大转子，膝盖外侧，脚踝一条垂直线，身体的左右两侧对称。不过要知道我们生下来左右就是不对称的，所以解剖的中立位是一个很理想的状态，不要求做到最标准，我们只是趋向那个状态去调整。

　　那首先要稳定的就是根基，贴在地面上的部分都可以算作根基。根基牢固才能更好的塑造整个身体。

　　跟着就是正位，反复强调的正位，其实也是一个趋向性的，我们期望做到的状态，但不是必须要做到。所以调整的是一个行为习惯，而并非做哪个体式。

　　瑜伽的练习是讲究连接，身体的连接，内心的连接，“我”和环境的连接等等，如果单纯地希望通过体式来纠正身体的问题，那么最后很可能仅仅是摆几个pose，而不是习练瑜伽。

　　其实我们总说瑜伽很难，瑜伽很累，其实生活更难，也更累。不同的是如果我们用瑜伽的理念去生活，那么生活可能没那么艰辛。因为当你的瑜伽练习到一定的程度，你会发现当下的美好，不去思考太过复杂的过去，不去担忧遥远且未知的未来。只是好好享受当下，此时很多问题就迎刃而解，甚至你会觉得那些问题都不是问题。