大量出汗对于运动能力的损害有哪些?
在跑步过程当中,跑友会大量出汗,一些跑友会因此发生脱水,脱水会大大增加心血管系统压力,因为脱水使得循环血量减少,心脏不得不拼了命的加快跳动来维持循环血量和供血供氧,这就造成了心率快速上升,并导致疲劳提前发生。
脱水同时限制了人体的散热,使体温升高,更加剧了疲劳,严重时还伴有抽筋、虚弱、定向能力下降甚至晕厥等症状。
电解质就是自带正负电荷的物质,以钠和钾作为代表,他们在身体内产生电流,而人体就像一个巨大的电流系统,电解质的作用就是帮助肌肉接收大脑传递的信号,调节肌肉收缩,保持人体各器官系统正常活动和动态平衡。电解质的丢失会影响到肌肉活动,从而与脱水一起使得人体发生疲劳。
跑步出汗时,水丢失的程度与电解质丢失的程度一样吗?是补水更重要?还是补盐更重要?亦或是同样重要?
其实脱水比电解质丢失更严重
当汗液从汗腺分泌出来以后,在经过汗腺导管排到身体表面的过程中,其实大部分盐分被重新吸收回到体内,因此出汗时,水的丢失比盐的丢失要严重。虽然汗水是咸的,但其实汗液中盐分的浓度比体内盐分的浓度要低一些,换句话说随着水份丢失,身体慢慢变成了咸鱼干——体内又干又咸,这在专业上有一个术语——高渗性脱水。
高渗性脱水即水和盐同时丧失,但缺水多于缺盐,又称原发性缺水。当缺水多于缺盐时,尿量减少,目的是维持循环血量,减少水分进一步丢失,同时机体启动口渴机制,促使跑友大量喝水来恢复循环血量。但如果继续缺水,细胞内缺水的程度越来越严重,最后可导致脑细胞缺水将引起脑功能障碍。
补水比补盐更重要
1、运动1小时以内补水即可
如果每天进行1个小时之内的跑步训练,那么补水就行了,也就是喝白水足矣,不需要再单独补充电解质。至于是在运动中每隔一会喝点水,还是一鼓作气跑完再喝水,这个并不重要,看个人习惯。
2、超过1小时的运动,头1小时补水,后面再补充点电解质
如果是进行了1个小时以上的高强度训练或者比赛的话,这时出汗量大,盐分丢失虽然不如水丢失多,但毕竟也产生了一些脱盐,这时为了维持电解质平衡,有补充电解质的必要性,首选运动饮料,只有在马拉松比赛25-30公里才需要去吃盐丸,2小时以内运动不需要吃盐丸。
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