一起来对抗减重最大的敌人——饿

      满怀想瘦身的心却长着一张馋嘴巴的我们

　　春天长身体的时候饿

　　夏天出汗多了饿

　　秋天要贴秋膘了饿

　　一到冬天食欲就会变得特别好

　　还是饿！

　　早起饿

　　中午饿

　　太阳下山了饿

　　睡觉前饿

　　甚至是

　　刚吃饱饭怎么又觉得饿了？！！

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　　难道是因为我消化太好了吗？

　　还是我的身体太爱我，愿意为了我不顾一切储存能量？

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　　常常觉得饿就罢了

　　最不能忍的是

　　偏偏在我很饿的时候

　　竟然看见别人在吃好吃的！！

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　　这对处于减重期的我们来说，简直是全宇宙最头疼的问题！

　　前几天亮亮给大家讲过，其实我们有时候不是真的饿，而是被假饥饿欺骗了！

　　戳这里→总是管不住嘴？别让“假饥饿”坏了你的减肥大计！

　　但也不排除，有些时候，我们是真的饿了。

　　这时候可千万不要看见什么都拿来填肚子！面包、香肠、饼干、坚果……可不能让它们趁虚而入，破坏我们减重的决心。这种情况下，我们就需要找一些其它的方法，战胜想吃东西的欲望。别担心，亮亮来帮你！

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　　1先来喝点水吧

　　你肯定有过这种经历，吃饭的时候喝很多水或者汤，哪怕没吃多少东西，也会很快就觉得饱了。这也是我们经常说的，喝个水饱。没错，喝水可以增加饱腹感！感到饥饿的时候，先喝一杯水吧，缓解一下空腹的感觉。

　　不过需要注意的是，饥饿的时候切勿咕嘟咕嘟大口喝水，一定要注意量，以免引起体内血液中的水分过多、稀释电解质，导致细胞水肿。

　　2吃些高纤食物

　　食物中的纤维素比重小、体积大，被摄入人体后会充实胃腔，而且还能延长胃的排空时间，所以容易让人产生饱腹感。

　　除此之外，纤维需要较长时间来消化，补充高纤食物不仅会减少摄入食物中的热量，纤维素还在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，更有助于减少脂肪积聚。

　　传统富含纤维的食物有乌米、麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。不过，饥饿的时候生吃苦瓜可不是好主意，还是在身边多备些水果吧，好吃又饱腹，苹果是个不错的选择哦。

　　3蛋白质是救星

　　蛋白质抵挡饥饿的效果，比碳水化合物和脂肪都要好！经过长期的研究，营养专家们发现：低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的饮食可以有效地帮助人们控制体重。因此，食用高蛋白质食品有助于减少饥饿感，减少能量转换和储存，增加食品摄入本身的能量消耗，从而达到控制体重的目的。

　　蛋白质抵挡饥饿的神奇作用，不单单表现在消化方面，它还可以影响人脑中，化学物质的产生，让人产生满足感，使人感觉思维敏锐。

　　4运动起来

　　什么？我都这么饿了你还让我运动消耗能量？

　　你没听错，我就是让你在觉得饿的时候运动起来。锻炼能够抑制饥饿激素的产生，从而控制食欲。虽然可能只是再饿那么一小下，你的身体会通过运动再次感受到能量的！从长期来看，常运动的人更能控制自己的食欲。

　　5靠定力

　　克制！

　　克制！

　　克制！

　　忍住一时嘴馋

　　想象一下

　　坚持三个月

　　会不会很苗条？

　　是不是很健康？

　　亮亮就帮你到这儿了！

　　相信你，能行的！