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冬日在家塑形,春天就是模特身材!

2017-08-26 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你关注运动,关注时尚,你会发现每个拥有火辣身材的模特都拥有一身紧实的肌肉,现在早已不是瘦美流行的时代。用最有效的方法打造最完美的身材,亮亮好生膜拜。魔鬼身材主要靠一套无死角的拉伸、塑形方法练出来的,妹纸们可以完全照搬学习,汉子们也可以学习她的拉伸和核心训练方法。

     拥有了魅惑的眼神,姣好的面庞,还需要有火辣的身材,这些结合体无一不吸引人驻足停留多看几眼。

  如果你关注运动,关注时尚,你会发现每个拥有火辣身材的模特都拥有一身紧实的肌肉,现在早已不是瘦美流行的时代。用最有效的方法打造最完美的身材,亮亮好生膜拜。魔鬼身材主要靠一套无死角的拉伸、塑形方法练出来的,妹纸们可以完全照搬学习,汉子们也可以学习她的拉伸和核心训练方法。

  Readygo!

  拉伸塑形法

  拉伸一:后弯曲退

  双手撑地,大腿着地,腰后曲,小腿抬起靠近头部

  拉伸二:后弯上肢

  跪地坐在小腿上,挺直上身,向后拉伸胳膊,换边进行

  拉伸三:屈膝压腿

  左右换边箭步压腿,保持腰腹平行与地面

  拉伸四:交叉压腿

  平躺抬腿,一脚与另一膝盖关节处交叉,向内拉伸

  拉伸五:伏地拉伸

  动图

  双手撑地,匍匐在地上,上身用力起身向后弯曲

  核心训练法

  核心训练一:弯腰起身跳

  动图

  适度弯曲膝盖,随手臂上摆起跳

  核心训练二:换手支撑

  动图

  手掌掌心、双脚支撑于地,换手支撑,手臂摆幅适度

  核心训练三:支撑曲腿

  动图

  双手双脚支撑于地,身体呈梯形,向内收腿屈膝

  核心训练四:单侧肢体弯曲

  动图

  侧身支撑,小腿弯曲,另一侧上下肢同时向内用力

  核心训练五:换手侧身支撑

  动图

  双手掌心、双脚掌心支撑,手臂间歇离地握拳

  这些可是拥有魔鬼身材的维秘天使的独家拉伸、核心训练法,想拥有完美身材,也得坚持啊,不能停!在家也得时刻动起来!

  好,现在是放图时间,保持好一颗膜拜的心灵,保持冷静,观赏一下世间尤物,看看经过训练的她们到底是如何完美。

 

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