有一种生物体叫学霸,有的人从小在学霸的阴影下长大,那“别人家的孩子”,据说熄了灯还在被子里躲着背英语单词,他们是否也会凿壁偷光的技能呢?
你是否也跟这样的学霸同桌?
他们通常头脑发达,四肢简单
在学霸的世界里,运动只包括“起床”和“翻身”
这是远远远远不够的!
注:
“俗话”说的好:
少年强则国强
少年智则国智
——梁启超·《少年中国说》
小编很喜欢说“俗话”呀,有什么办法呢,小编也是俗人,小编希望脑子聪明的同时,身体灵活,体格倍儿棒!
有最新研究表明:“身体健康壮实的青少年考试成绩更好,而整天懒得运动的孩子课堂表现相对更差。”
瑞士一间大学研究还发现,青少年每周运动14小时最有益,获最高的健康评分,少做运动或每周狂练超过17.5小时,则会令评分下降。
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我国青少年的运动健康状态在什么水平?
每周校内外运动总时长
每周校内运动时长
运动时间大量缩水,运动量严重不足,这与研究表明的14小时健康运动水平差距悬殊,如此下次,有朝一日少年则不强,国之未来亦飘渺乎。
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到底是什么原因导致我国青少年运动健康水平低呢?
运动太累占主导
世界卫生组织建议每周运动最少应达7小时!
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又要学习,又要健壮,怎么办???
不要着急
亮点帮你
20个徒手健身动作
送给学业紧张、
无暇去健身房器械健身的青少年
肌肉发达
头脑清晰
顺利成为共产主义接班人
!!!
1.支撑动作
容易:撑于肘部
使你的后背挺直,头朝下(不要使你的下腰下沉)。坚持60秒。
2.支撑动作
难:侧撑于肘部和前臂
使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态,上背形成口袋状。
3.支撑动作
更难:向后倾斜60度角,保持不动。
抬起你的双脚可以增加难度。
4.推送动作
难:上斜俯卧撑,下倾
做上斜俯卧撑时,将你的双脚置于台阶上。深化下倾动作,增加难度。
5.推送动作
更难:击掌俯卧撑
瞬间爆发使身体尽可能高地离开地面,进行击掌俯卧撑。
6.推送动作
更难:倒立俯卧撑
面对墙壁,用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强状,身体就可以呈越大的角度。
7.深蹲动作
容易:体重深蹲
双臂举至头顶处保持平衡,做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离。
8.深蹲动作
难:一条腿后摆,另一条腿做单腿深蹲
稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作,保持后背挺直,双肩持平。
9.跨步动作
最难:跳跃箭步蹲
做完一个箭步蹲后,爆发上跃,在半空中换腿,用另一条腿着陆,继续做箭步蹲动作。
10.跨步动作
顶级:俯卧箭步蹲
做完向下的箭步蹲动作,重心向后,跨步起身,使你的膝盖几乎触及胸部。
分部位测量,了解身体脂肪的变化,有效做好个人健康管理。
健客价: ¥1520用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥139用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥228用于肥胖症或体重超重患者(体重指数=24)的治疗。
健客价: ¥398用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥68用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥92用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥299用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥49用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥71适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥16适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其他血脂调节药物治疗无效者。
健客价: ¥15用于18岁及以上成人体重超重(体重指数≥24)的患者的治疗。使用本产品,应同时配合低热低脂饮食。
健客价: ¥238用于高脂血症。适用于严重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重等治疗无效者。也适用于Ⅱb型高脂蛋白血症、冠心病危险性大而饮食控制、减轻体重、其它血脂调节药物治疗无效者。
健客价: ¥19排除肠道内的脂肪及废物,防止体内脂肪堆积,清除体内一些有害重金属,调节血压,通血管,降胆固醇,有助改善关节通风症,控制及调节体重,强健肾脏,减轻小便频密现象,帮助食物的消化和吸收。适用人群:1想控制体重瘦身者。2体内毒素挤压多的都市时尚女士。3想使皮肤增白滋润的女士。
健客价: ¥169用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥64空腹口服,一般疗程为5-12日。成人一次150mg(1片),一日2次;也可一次300mg(2片),一日1次。儿童一次按体重2.5~5mg/kg,一日2次。
健客价: ¥5用于单用饮食控制、运动疗法和减轻体重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥52用于饮食控制、降低体重及运动锻炼不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿病(非胰岛素依赖性)患者。瑞格列奈片可与二甲双胍合用。与各自单独使用相比,二者合用对控制血糖有协同作用。
健客价: ¥28用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥48