和最难瘦下来的小肚子说拜拜

　    很多小伙伴肯定有这样的苦恼：每天吃的小心谨慎，每天勤于运动，但感觉减肥那事儿仍然遥不可及。因为减肥永远不会像去污那样省力，我们也无法选择身体的哪一部分储存脂肪，或按我们所想转移它处。不要再自我安慰“幸好我是个胖子，没事儿可以捏捏肚子”之类的了。结合减肥食谱和运动，并遵循三条消脂建议，奇迹便会很快发生啦！

　　减“腹”三大招

　　抽出时间运动

　　尽管运动不能只帮你减掉肥肚子，但大家也不能失掉日常基本的运动。如果能够坚持每天做一点运动，身体就会渐渐地紧实起来。我想大家一定知道坚持运动和保持健康也是帮助我们解压的最佳方式。花点时间运动锻炼能让我们经常走出家门。更妙的是，时间花在运动上，就没有时间填满自己的嘴啦!

　　练习深呼吸

　　有意识地练习用鼻子吸气，让空气填满你的肚子，再用嘴呼出。放下手中的工作，反复练习5到10次会让你沉静下来，人也变得更有活力。并且缓解了压力，即使结束了一天的工作也不会疲惫不堪，这样就可以轻松地享受晚餐啦。不断地提醒自己练习这个呼吸法（比如一张便利贴的提醒）。好好设想一下你梦寐以求的好身材，这就能够提醒你远离油炸食品或是重新考虑走进健身房了。

　　挺胸收腹

　　把每天的茶歇时间变成运动时间吧。简单的伸展动作，将你从工位上或工作电话中解脱出来。在你坐着或站着的时候收腹，每次持续30秒钟，长此以往，就可以让腹部肌肉变得有力。花一分钟站起身，挺直肩膀和腰杆。正确的姿势让你显得更有活力，看上去拥有更好的身形。

　　尽管减肥没有什么速成法，但当你开始运动后就会感觉特别好，也能够让自己更加关注身体健康。松颤的肚子、粗壮的大腿或是双下巴，无论身体哪部分的肥肉困扰着你，坚持有规律的运动，好身形很快就会向你招手的！

　　M-fit私人健身教练孟令鹤教你六个紧致小腹的动作

　　快快收藏吧

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　　1.仰卧臀推

　　作用：加强腰腹以及大腿后侧力量及耐力。

　　动作规范:双手放于身体两侧，双脚大于肩宽，腰背挺直。

　　呼吸节奏:上呼下吸。

　　2.平板单膝卷腹

　　作用：加强腹内外斜肌的力量及耐力，改善腹部松垮问题。

　　动作规范:双手扶耳两侧，对侧膝盖触碰肘关节。

　　呼吸节奏:上呼下吸。停留2秒左右进行下一次训练。

　　3.静力肘固定侧支撑

　　作用：改善肩关节的力量及平衡，加强身体的协调能力，核心力量的训练。

　　动作规范:身体侧撑于地面，另一侧手伸起与肩平行，头与身体平行。

　　呼吸节奏:嘴鼻同呼同吸。

　　4.平板静力撑Plank

　　作用：加强腰腹前侧核心力量及耐力。

　　动作规范:双脚双肘撑于地面，微收下颚，头部与身体成一条直线撑起。

　　呼吸节奏:迅速呼吸。

　　5.平板哑铃飞鸟

　　作用：加强胸大肌的肌肉力量，改善胸部下垂的问题。

　　动作规范:平躺于地面，双手握住哑铃，自然打开双臂，重复训练。

　　呼吸节奏:上吸下呼气。

　　6.平板举腿

　　作用：加强髋关节以及下腹的力量，改善小腹松垮的问题。

　　动作规范:抬高，放松，重复动作。

　　呼吸节奏:抬高吸气放松呼气。