六招教你远离岁月这把催人发福的“杀猪刀”

　　相信你也会有这样的感觉，岁月一点点流逝，除了容颜的改变，肉肉也一点点增多，难道真的避免不了随着年龄的增长而发福的命运吗？其实不然！那么，体重为什么会随着年龄的增长而悄然增加呢？为了保持健美身材，我们又能做些什么？

　　为什么随着年龄的增长，体重会增加呢？

　　1我们运动所消耗的卡路里变少了

　　随着年龄的增长，我们运动得越来越少，锻炼的劲头也不如年轻时足，因此每天所燃烧的卡路里也就随之减少。锻炼得少了，吃得却还像长身体时那么多，体重增加也就不足为奇了。

　　2新陈代谢速度变缓了

　　我们的肌肉会伴随着年龄的增加而减少。肌肉组织的新陈代谢，会消耗大量的卡路里。而我们的肌肉组织减少了，我们每天消耗的卡路里也会减少，也就是说，我们的新陈代谢速度变缓了。

　　这一身体的微妙变化大概发生在20多岁或30多岁的时候。这时，我们的肌肉组织慢慢减少，脂肪开始逐渐堆积。当女性40岁左右，男性60岁左右的时候，每十年他们就会失去6-8%的肌肉组织。这就相当于，每十年新陈代谢速度就会降低大约10%。

　　3吃得越来越多运动越来越少

　　在卡路里消耗速度下降的情况下，我们如果不想增重，就需要控制卡路里的摄入量。很多情况下，我们都摄入了过量的卡路里，原因很简单，那就是我们吃的像20年前一样多，运动量却大大减少。

　　而且，有些人随着年龄的增加，饮食习惯也发生了改变，往往还不是往好的方向改变。“空巢老人”不用再为一家人做饭，于是就再也不会准备丰盛而健康的食物。他们开始常常吃些小吃、高热量的方便食品和快餐。还有些人为了图方便，常常去外面吃，于是卡路里的摄入量就没法控制了。此外，人们不再像以前那样忙碌，吃似乎也变成了一种娱乐。

　　保持好身材，六招离不了！

　　01不要认为体重横竖都要增加，避免不了

　　一旦有了这样的想法，就很难再有控制体重的动力了。中年并不“一定”要变胖，即使我已经胖了，现在控制也还不晚。

　　02每周进行几次肌力训练

　　要想保持住肌肉，甚至增长肌肉，肌力训练是再好不过的方法。由于肌肉细胞消耗卡路里的速度要远远比脂肪细胞快，所以增加肌肉组织将会促进新陈代谢。研究显示，只要训练得当，即使80岁老人的肌肉也会增长，变得更加有力。

　　03保持有氧运动，阻止体重增加

　　不管什么运动，只要它可以让你心跳加快，卡路里就会自动燃烧，所以确保每周进行有氧运动4~5天以上。如果哪天你发现，自己走路或跑步变慢了，要知道那就意味着你所消耗的卡路里也减少了。为了弥补这一现象，适量减少卡路里的摄入量和适当延长锻炼的时间十分必要。

　　04吃卡路里含量低的食物

　　蔬菜和水果都是“营养密度高”的食物，它们具有少量的热量，却能提供大量的营养。由于含有大量的水和纤维，蔬菜和水果除了能提供大量的营养物质之外，还能让人吃饱而不长胖。

　　05吃饭和吃零食时摄入蛋白质

　　蛋白质不但有助于增长和修复肌肉组织，而且能够阻挡饥饿。这里有个巧妙的方法：选择最精瘦的肉类，这样在摄入蛋白质的时候，就不用摄入不必要的脂肪；选择海鲜类、蛋白、家禽胸脯肉、低脂或脱脂奶制品、红色肉类中的精肉、植物蛋白（如豆腐、豆类、扁豆和可制成冰沙的蛋白粉）。

　　06坚持写日记

　　每天写日记能够帮助你保持动力。密切注意你的体重，写下你每天吃了什么，做了多少运动，喝了多少水，这样的话你就可以跟踪结果，收获努力所获得的成就。