健康节食，你饿的对吗

　     SusanBowerman：每当我为新客户开始定制减肥计划的时候，往往会被问到是否有方法可以使节食迅速地得以启动。我会很高兴地听到——当有人想快速尝试新的节食方法时，说明他们对于减肥计划已暗暗地下定决心并且蠢蠢欲动。

　　然而……实际上——

　　外人看到的节食者是这样的

　　节食者看自己是这样的。。

　　是这样的

　　不正确的节食方式，将会让你感到难以忍耐的疲惫和饥饿，大幅度地减少卡路里摄入的方式已经out了，若不能为身体提供合理份额的能量，相信我，你是坚持不了几天的。

　　几个小窍门，让你的节食计划在两周内有惊人的起步！

　　寻一个动力

　　不少同学都过看了亮亮前两天发的一篇文章——“200斤胖妞疯狂减重，腰围72穿上美丽婚纱”，这里面的“胖妞”婷婷就是为了穿上最美婚纱嫁给自己爱的人而去疯狂减肥，这样的动力，爱美的你是不是也可以试试？你甚至可以将手机背景设置成减肥目标，这样每当你感到意志力变弱的时候看看手机就可以满血复活。

　　制定每餐计划

　　没错，这是个动手又动脑的麻烦活，但是，成败在此一举！当你制定好一份详细的膳食计划后，它会帮助坚定你的信念——你可以仔细想想自己的饮食喜好，喜欢吃什么，不喜欢吃什么，并且真正“拥有它”，用你的私人菜单去做出一份详细的购物清单吧，一次血拼搞定几天的所需食材妥妥的。

　　该吃吃，该扔扔

　　一旦你决定好准备吃什么，记住重要的是要抛掉所有可能会诱惑到你的食物。给你的冰箱来次大扫除吧，对所有不在计划内的食物执行三光政策吧！对于意志力薄弱的你，这样可以增加不少的成功率哦。

　　少食多餐

　　安排一日三餐，外加两次点心，这样每隔3-4小时就可以进食一次。当你知道每隔几小时就能享受美食的时候，即使每一顿只吃一点点也不至于太心塞了。特别注意的是，不要再去外面餐馆吃饭，因为大多数时候你都不知道这些送到你嘴边的食物是怎么做的，分量是多少。亲自下厨，心知肚明，跟踪记录卡路里摄入量也容易多了。

　　一次奶昔代餐两顿饭

　　代餐产品形式多样，包括康宝莱蛋白混合饮料，其他蛋白奶昔和康宝莱蛋白棒。代餐产品方便之处就在于份量可控，营养均衡，将你从纷繁复杂的卡路里计算中解救出来。用代餐产品代替一日两餐，并注意控制卡路里摄入，以蔬菜和色拉作为第三餐，如此easy，健康节食计划就能快速见效。

　　蔬菜>水果>淀粉

　　切记！蔬菜中的卡路里含量极少，每天水果摄入量保持在一到两份，不要吃淀粉质食品。水果可以作为零食，或者添加进你的蛋白奶昔中。同时，不要小看一份蔬菜沙拉的功劳，每天午餐和晚餐前，先吃一份清拌沙拉，会使你产生饱腹感，从而避免摄入更多卡路里。

　　相同食谱

　　几周内坚持执行同一份菜单，这个方法非常有成效。规划好要吃的食物，吃的量，精确计算每天摄入的卡路里。当你不必为每天吃什么而选择困难时，你也就不必担心卡路里计算会出错啦。另外，亮亮偷偷告诉你，多喝水也是减肥的小窍门哦！我知道你“日理万机”，不爱喝水，那么就让餐前一杯水帮助你养成一个健康好习惯吧。