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为什么吃的一样多,别人就比我瘦?

2017-08-25 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:值得注意的是睡眠不足也会胖。因为睡眠时是蛋白质合成制造肌肉的重要时刻,有良好睡眠,就能制造良好的肌肉,自然增加基础代谢率。连续6天睡眠不足的人,瘦素(一种和肥胖有关的荷尔蒙,能释放信息告诉大脑饥饿与否)会降低19%-26%。另外,喝足量的水对提升基础代谢率也有帮助。

  有的人喝口水都发胖,有的人却怎么吃都不长肉,这是什么原因?

  对此,康宝莱营养咨询委员会的专家认为,秘密很可能就在于基础代谢率高。每人每日所摄入的总热量,70%用于基础代谢,20%用于日常活动和运动,10%用于消化食物、御寒及冒汗等生理反应。因此提高基础代谢率非常重要,它关乎我们的胖瘦。以女性为例,每增加1公斤肌肉,每天可以多消耗10%的热量,约200卡路里。力量训练可以帮助增加肌肉,形成不易胖的体质,包括仰卧起坐、哑铃举重等。力量训练时有轻微疲劳感即可,每周2-3次。

  值得注意的是睡眠不足也会胖。因为睡眠时是蛋白质合成制造肌肉的重要时刻,有良好睡眠,就能制造良好的肌肉,自然增加基础代谢率。连续6天睡眠不足的人,瘦素(一种和肥胖有关的荷尔蒙,能释放信息告诉大脑饥饿与否)会降低19%-26%。另外,喝足量的水对提升基础代谢率也有帮助。

  此外,30岁后,基础代谢率每10年降低5%,到那时尽管摄入没变,运动也不少,也会越来越胖。因为30岁后,新陈代谢率每10年降低5%。女性在20多岁时,每天基础代谢大约1200卡,30多岁下降为1190卡,40多岁时只剩下1170卡,等到65岁时,基础代谢会变慢200-300卡。

 

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