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这些你不懂,不怪得减肥不成功了

2017-08-25 来源:HOTBODY营养师  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:衡量一个人是胖还是瘦,常用BMI(体重kg/身高平方㎡)了。对于中国人来说,BMI在18.5~23.9属于正常,不能过高或过低。但是!体重不超标,并不等于健康。减肥关键是减脂肪,而不是只减体重。

  体重不超标就一定健康吗?

  衡量一个人是胖还是瘦,常用BMI(体重kg/身高平方㎡)了。对于中国人来说,BMI在18.5~23.9属于正常,不能过高或过低。但是!体重不超标,并不等于健康。减肥关键是减脂肪,而不是只减体重。

  你的身体仍然可能囤积了不少脂肪,甚至隐藏了大量内脏脂肪,二型糖尿病等疾病风险一点也不低。那一般来说男女体脂多少属于健康范围?

  男性:14%~24%;女性:20%~29%这样的范围基本是健康的,内脏脂肪越低越好喽。

  饥一顿饱一顿减肥大忌

  很多人,常常饱一顿饥一顿。但如果不吃早餐,就容易对高热量的食物非常的馋,然后会不自觉地多吃中餐、晚餐来弥补。

  你是否注意到你的盛具

  使用小尺寸的餐具,更小的碗、盘子会帮助我们吃得更少。

  为什么要多摄入蛋白质

  蛋白质类,对食欲控制的帮助最大,因为蛋白质的饱腹感时长较久。比起吃油多的、或者甜食更不容易饿,下一餐会吃得更少、更适量。比如说:鸡肉,牛肉,蛋类,奶类等

  控制自助餐的次数

  所以大家都会喜欢吃自助餐。因为自助餐食物丰富可选性强,最关键天性使然:宁愿吃撑也不吃亏。选择越多,人就容易欲望膨胀,容易失控,也就容易吃得更多。不要觉得自助餐一定要吃够本才实惠,扶墙而入、扶墙而出。这样非但减肥不容易成功,健康也遭受巨大挑战。

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