体重不超标就一定健康吗?
衡量一个人是胖还是瘦,常用BMI(体重kg/身高平方㎡)了。对于中国人来说,BMI在18.5~23.9属于正常,不能过高或过低。但是!体重不超标,并不等于健康。减肥关键是减脂肪,而不是只减体重。
你的身体仍然可能囤积了不少脂肪,甚至隐藏了大量内脏脂肪,二型糖尿病等疾病风险一点也不低。那一般来说男女体脂多少属于健康范围?
男性:14%~24%;女性:20%~29%这样的范围基本是健康的,内脏脂肪越低越好喽。
饥一顿饱一顿减肥大忌
很多人,常常饱一顿饥一顿。但如果不吃早餐,就容易对高热量的食物非常的馋,然后会不自觉地多吃中餐、晚餐来弥补。
你是否注意到你的盛具
使用小尺寸的餐具,更小的碗、盘子会帮助我们吃得更少。
为什么要多摄入蛋白质
蛋白质类,对食欲控制的帮助最大,因为蛋白质的饱腹感时长较久。比起吃油多的、或者甜食更不容易饿,下一餐会吃得更少、更适量。比如说:鸡肉,牛肉,蛋类,奶类等
控制自助餐的次数
所以大家都会喜欢吃自助餐。因为自助餐食物丰富可选性强,最关键天性使然:宁愿吃撑也不吃亏。选择越多,人就容易欲望膨胀,容易失控,也就容易吃得更多。不要觉得自助餐一定要吃够本才实惠,扶墙而入、扶墙而出。这样非但减肥不容易成功,健康也遭受巨大挑战。
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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