眼看着夏天就快过去,我想知道跟我一样减脂尚未成功的有几个。。。这注定不是一条容易的路,而在这路上又有着非常多的陷阱在等着你跳,比如说“燃脂食物”就是一个。
相信大家在各种各样的媒体平台上都可能看到过这样的标题,“7种燃脂食物,吃完包瘦”“负卡食物大揭秘”等等,经常上榜的会有牛油果,黑巧克力,芹菜,海带,咖啡,西柚等等等等(你现在在网上随便输入燃脂负卡食物这样的关键词,马上能跳出一堆信息),而如果你信了这些,然后选择只吃或疯狂摄入“燃脂食物”,那么绝对弊大于利,而之所以会有这种说法呢主要源于以下三种可能性:
1你吃进去的食物有热量,但热量很低,你消化它需要消耗的热量多于它本身的热量,从而达到减脂效果。
2.食物的热量特别低,光是咀嚼它的这个动作就能消耗同样甚至更多的热量。
3.吃这些食物能帮助你加速新陈代谢
我们就来看看哪个是可能而哪个是不可能的。
人体消化食物所需要的热量,被称为“食物热效应(Thermiceffectoffood)”,食物热效应只与食物中的营养素种类有关,跟食物具体是什么无关。关于食物热效应,具体是多少还是没有特别准确的数字但通常认为,三大营养素中,蛋白质的热效应大约为20-35%;碳水化合物大约为10-15%;脂肪则大约只有3-5%左右。
这个意思是假设你完全通过脂肪摄入了100大卡,那么经过消化,你得到了95大卡左右的热量;如果是同样的100大卡用蛋白质来摄入,那么你最后会得到70大卡左右的热量。大家所认为极低热量的蔬菜,它也是有热量的,通常最主要的热量是来自于碳水化合物,当你吃蔬菜的时候也就是通过食物热效应消耗了它原本热量的10-15%,并没有出现负卡或是燃脂食物的效应。像是牛油果,巧克力这样热量本就很高的食物,就更没有讨论的必要了,因此第一个可能性不成立。
不过严格意义上从这个角度来说:摄入蛋白质跟摄入脂肪相比更燃脂,这句话显然不能说是错的。实际应用来说,你难道听到这个就打算只摄入蛋白质,不摄入脂肪跟碳水了吗?显然是行不通的,脂肪对我们的大脑健康,荷尔蒙水平都有着无可替代的作用,而碳水更是我们训练质量的保障,因此即使有食物热效应的区别,我们还是要去均衡的摄入三大营养物质。
你并不需要太斤斤计较的去判断,摄入了蛋白质这个热效应消耗了多少热量,吃了脂肪又消耗了多少,通常来说,在一个均衡的饮食下人类平均每天通过进食产生的热效应,大约占进食总热量的10-15%。
第二个可能性我们可以从海带,口香糖来入手。海带的热量非常非常低,甚至低过基本都是水的黄瓜,只有大概12大卡每100g。加上食物热效应,我们可以粗略认为100g海带只有10大卡,一块3g口香糖大概也是10大卡左右,那我们咀嚼它们的过程大概会消耗多少热量呢?
有科学家测量出每小时咀嚼口香糖消耗的热量平均为11大卡..也就是说如果你吃100克海带或者嚼一个3克的口香糖,嚼一个半小时能帮助你多消耗5大卡的热量。
又吃了东西,又消耗了热量,何乐而不为??或者你可以尝试空嚼,效率更高...开个玩笑,第二点的可能性存在,但确实可行度极低。
吸附药,用于食物及生物碱引起的中毒及腹泻、胃肠胀气等。
健客价: ¥36能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥75温肾散寒,涩肠止泻。用于肾阳不足所致的泄泻,症见肠鸣肚胀、五更溏泻、食物不化,久泻不止、面黄肢冷。
健客价: ¥221.有效舒缓因工作引致的情绪问题,烦躁和情绪波动。2.含有西番莲成分,缓解神经紧张。3.帮助人体将食物转化成能量。
健客价: ¥419具有祛风化痰,健脾和胃之功效。主治脾胃不和,风热痰内蕴所致的腹泻,症见食乳不化、恶心呕吐、大便稀、有不消化食物。
健客价: ¥16疏肝、健胃、清热、愈溃疡、消肿。用于"木布"病迁不愈,胃脘嘈杂、灼痛,肝热痛,消化不良,呃逆,吐泻胆汁,坏血和烟汁样物(即赤白痢疾),急腹痛、黄水病、脏腑痞瘤,食物中毒以及陈旧内科疾病,浮肿、水肿等。
健客价: ¥120清热解毒,益肝养胃,明目醒神,愈疮,滋补强身。用于自然毒、食物毒、配制毒等各种中毒症;“培根木布”,消化道溃疡,急慢性胃肠炎,萎缩性胃炎,腹水、麻风病等。
健客价: ¥138用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥3001、排除肠道内的脂肪及废物2、缓解体内脂肪的堆积3、控制及调节体重4、减轻小便频密现象5、帮助食物的消化和吸收
健客价: ¥158本品适用于有部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量常规食物以满足机体营养需求,并且需要控制血糖水平的患者,主要适用人群为糖尿病患者。
健客价: ¥146用于消化不良,水土不服和食物不洁所致肠胃不适,腹胀肚痛,泄泻。
健客价: ¥25用于消化不良、水土不服和食物不洁所致肠胃不适,腹胀肚痛,泄泻。
健客价: ¥23单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥106胃酸过多、胃灼热、胃部不舒适、胃部饱食感、胃胀、胸闷、打嗝(嗳气)、恶心(想呕吐、反胃、醉酒后恶心感等)、饮酒过多、胃痛、促进消化、消化不良、食欲缺乏、食物过量。
健客价: ¥45能清热、润喉、下火。用于嗜食辛辣、肥甘味厚的食物,或熬夜,或烟酒过度,引起的咽喉肿痛、烦躁、食欲欠佳、口苦等症状。
健客价: ¥9.91.皮肤黏膜过敏:适用于长期的、季节性的过敏性鼻炎、血管舒缩性鼻炎、过敏性结膜炎,荨麻疹、食物过敏、皮肤划痕症。2.晕动症:晕车、晕船、晕飞机。3.恶心、呕吐。
健客价: ¥8百普素适用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.代谢性胃肠道功能障碍:胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期;3.营养不良病人的手术前喂养;4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人
健客价: ¥75本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人,主要用于: 1. 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3. 营养不良病人的手术前喂养 4. 肠道准备 本品能用于糖
健客价: ¥90本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥83该药品适用于皮肤过敏症:荨麻疹、湿疹、皮炎、药疹、皮肤瘙痒症、神经性皮炎、虫咬症、日光性皮炎。也可用于过敏性鼻炎、血管舒缩性鼻炎、药物及食物过敏。
健客价: ¥2.5排除肠道内的脂肪及废物,防止体内脂肪堆积,清除体内一些有害重金属,调节血压,通血管,降胆固醇,有助改善关节通风症,控制及调节体重,强健肾脏,减轻小便频密现象,帮助食物的消化和吸收。适用人群:1想控制体重瘦身者。2体内毒素挤压多的都市时尚女士。3想使皮肤增白滋润的女士。
健客价: ¥169本品适用于皮肤过敏症:荨麻疹、湿疹、皮炎、药疹、皮肤瘙痒症、神经性皮炎、虫咬症、日光性皮炎。也可用于过敏性鼻炎、血管舒缩性鼻炎、药物及食物过敏。
健客价: ¥6本品适用于皮肤过敏症:荨麻疹、湿疹、皮炎、药疹、皮肤瘙痒症、神经性皮炎、虫咬症、日光性皮炎。也可用于过敏性鼻炎、血管舒缩性鼻炎、药物及食物过敏。
健客价: ¥3本品适用于皮肤过敏症:荨麻疹、湿疹、皮炎、药疹、皮肤瘙痒症、神经性皮炎、虫咬症、日光性皮炎。也可用于过敏性鼻炎、血管舒缩性鼻炎、药物及食物过敏。
健客价: ¥4.5