1)增肌=热量摄入>热量消耗
2)不吃早餐≠不增肌
的确,增肌期个体的热量需求远大于减脂期。一顿均衡的早餐可以带来可观的热量和营养,对于训练时间较早的朋友更有额外的益处。尽管如此,如果早餐错过的热量可以在后续进食中弥补回来,那“漏掉”早餐并不会阻碍肌肉的增长。
当然,这不同于鼓励你逃避早餐。只是不要因为错过一顿早餐,或者早餐时候不饿,而捶胸顿足,补回来就好。
诚然,增肌需要充足的蛋白质。多少是充足?蛋白质的摄入占总摄入量的25-30%对于一般健身人群是足够,甚至是绰绰有余的。
有些极端蛋白拥护者在增肌期将蛋白质的摄入设定在总摄入的50%或者更多,实际上是很浪费以及低效的。
蛋白质作为能量供应底物产出效率和性价比都是极低的,无法和碳水化合物以及脂肪相比。
碳水化合物与脂肪一来可以节省蛋白质,二来性价比高且容易获取,且能够提供增肌期所需的大部分热量。
对于大多是健身爱好者,增肌期碳水/脂肪/蛋白质的比例设定在5:2:3,或者6:2:2都是推荐的。
用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥199用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥139用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥128将液态药物雾化供患者吸入。
健客价: ¥129润肺止咳,生津利咽。用于阴虚肺热,咳嗽,喘促,口燥咽干。
健客价: ¥25.5润肺止咳,生津利咽。用于阴虚肺热,咳嗽,喘促,口燥咽干。
健客价: ¥35解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥5.5用于季节性或常年性过敏性鼻炎、由过敏原引起的荨麻疹及皮肤瘙痒。
健客价: ¥8本品适用于治疗细菌性结膜炎、角膜炎、角膜溃疡、泪囊炎、术后感染等外眼感染。
健客价: ¥6.8润肺止咳,生津利咽。用于阴虚肺热,咳嗽喘促,口燥咽干。
健客价: ¥15.5清肺热,润燥止咳。用于干咳,久咳。
健客价: ¥18.5散瘀止血,消肿定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥116解毒化腐,用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥7.8补肾强心,壮阳通痹。用于阳痿遗精,筋骨痿软,胸闷头晕,气短乏力,风湿痹痛等(也用于性机能减退的阳痿遗精,也可用于冠心病,更年期高血压,胸闷气短及风湿症)。
健客价: ¥128增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
健客价: ¥298改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥54退热消炎,清胃利便。用于头痛牙痛,口舌生疮,暴发火眼、咽喉肿痛、大便不通,烦燥口渴。
健客价: ¥25滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥38滋补肝肾,活血通络,强筋壮骨。用于骨质疏松和骨质疏松症,骨折,骨关节炎,骨无菌性坏死等。
健客价: ¥37健胃和中,理气止痛。用于胃溃疡,糜烂性胃炎,胃酸过多,急性、慢性胃炎,肠胃神经官能症和十二指肠炎等。
健客价: ¥8补肾益气,能调节老年人免疫功能趋于正常。用于失眠,耳鸣,腰酸,健忘,倦怠,胸闷气短,夜尿频数。
健客价: ¥59温肾补气,益精助阳。用于肾阳不足,精气亏损所致的头昏耳鸣,腰膝酸软,惊悸健忘,阳萎不举等症。
健客价: ¥28温肾补气,益精助阳。用于肾阳不足,精气亏损所致的头昏耳鸣,腰膝酸软,惊悸健忘,阳萎不举等症。
健客价: ¥59有镇静,利尿,活血的功效。用于惊风,癫痫,心悸,失眠,小便不利,尿痛,尿血,闭经。
健客价: ¥15