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如何理智看待这5个“主旋律”增肌的饮食建议?

2017-08-24 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有些极端蛋白拥护者在增肌期将蛋白质的摄入设定在总摄入的50%或者更多,实际上是很浪费以及低效的。蛋白质作为能量供应底物产出效率和性价比都是极低的,无法和碳水化合物以及脂肪相比。

  1)增肌=热量摄入>热量消耗

  2)不吃早餐≠不增肌

  的确,增肌期个体的热量需求远大于减脂期。一顿均衡的早餐可以带来可观的热量和营养,对于训练时间较早的朋友更有额外的益处。尽管如此,如果早餐错过的热量可以在后续进食中弥补回来,那“漏掉”早餐并不会阻碍肌肉的增长。

  当然,这不同于鼓励你逃避早餐。只是不要因为错过一顿早餐,或者早餐时候不饿,而捶胸顿足,补回来就好。

  诚然,增肌需要充足的蛋白质。多少是充足?蛋白质的摄入占总摄入量的25-30%对于一般健身人群是足够,甚至是绰绰有余的。

  有些极端蛋白拥护者在增肌期将蛋白质的摄入设定在总摄入的50%或者更多,实际上是很浪费以及低效的。

  蛋白质作为能量供应底物产出效率和性价比都是极低的,无法和碳水化合物以及脂肪相比。

  碳水化合物与脂肪一来可以节省蛋白质,二来性价比高且容易获取,且能够提供增肌期所需的大部分热量。

  对于大多是健身爱好者,增肌期碳水/脂肪/蛋白质的比例设定在5:2:3,或者6:2:2都是推荐的。

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