欧洲杯第一人，C罗的健身清单原来长这样

　　欧洲杯赛事已经进行到白热化阶段了，昨晚半决赛葡萄牙2-0战胜威尔士，C罗三分钟内两次灵光一现，助阵葡萄牙队挺进决赛，这也是葡萄牙历史上第二次闯进欧洲杯决赛。

　　葡萄牙这届欧洲杯一直表现不佳，饱受诟病，C罗一直力挽狂澜，却少不了被嘲讽。昨晚C罗的表现将那些质疑啪啪打脸，重新拾回葡萄牙队的神话：12年前在葡萄牙与荷兰的半决赛的中，C罗利用角球为葡萄牙拔得头筹，之后C罗又助攻马尼切打入了本队第二球，凭借着传射建功杀进欧洲杯决赛。12年后之后，C罗再度用传射帮助葡萄牙击败威尔士杀进欧洲杯决赛。

　　在比赛的第50分钟，是C罗利用一次任意球战术高高跃起头球攻门，打破场上僵局，这个进球也让C罗追平了法国名宿普拉蒂尼创造的欧洲杯进球记录，两人以9球领跑欧洲杯历史射手榜。在成就了葡萄牙队的同时，C罗也成就了自己，成了欧洲杯史上第一位四届大赛均有破门的球员。

　　C罗昨晚那记头球，再次让世界看到他超人的身体素质。曾经有一组分析指出C罗的弹跳能力甚至已经超越了篮球运动员，在起跳过程中，C罗要制造的力，相当于5头非洲猎豹起跳时制造的力。C罗除了弹跳力强，还有一身完美的腹肌。

　　这一切都得益于C罗的长期身体训练，他在足球能力上的提高与他在身体素质上的提高几乎保持同步。C罗肌肉力量大，脂肪含量低，拥有强壮的大腿和上肢肌肉，这都是他在球场上超神发挥的保障。没有人能够随随便便成功，C罗的完美身材和超强的身体素质，离不开他的辛勤锻炼。每天，C罗都在健身房和训练场上苦练，即使是休赛期也在家勤勉锻炼。

　　我们可以看一下C罗一周的健身清单：

　　星期一：恢复训练

　　星期二：有氧训练

　　星期三：力量训练

　　星期四：随队训练加练

　　星期五：强化力量训练

　　星期六：随队训练加练

　　星期日：力量训练

　　C罗健身如此勤勉，怪不得有近乎完美的肌肉。

　　此外，C罗也是一个很注重休息的人。C罗每天的睡眠都不低于10小时，中午还会午休。除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后睡觉。良好的睡眠也保证了C罗强大的身体素质。劳逸结合，精神倍儿棒！

　　除了健身和休息之外，饮食和营养的跟进也是少不了的。一般情况下，C罗的饮食安排是这样的：

　　早餐

　　早餐的营养相当重要，C罗的早餐相当讲究。必须有谷物和果汁，富含碳水化合物和蛋白质的鸡蛋、麦片等。

　　午餐

　　要点是别吃太多，所以要吃低热量食物。以水果和绿色蔬菜为主，再加上一小盘意大利面条或鸡肉凯撒沙拉。

　　晚餐

　　必须富含纤维、蛋白质、维他命和碳水化合物，主要是鸡胸、四季豆、米饭、以及一盘水果或甜食。

　　2015年10月，C罗还在Instagram上公布了自己的食谱。在这份午餐食谱中，一共有14种食材。在图上，各种食材都被编了号。一号到五号，分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷和吐司，六到十号则是马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠。11到14号食材，则分别是大虾、火腿切片、面包和矿泉水。

　　当然，也少不了康宝莱的对于C罗的营养支持，

　　使C罗的肌肉训练得以保障

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　　C罗在旅行期间前往营养俱乐部购买康宝莱产品

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　　并在社交网站上PO出照片！（害羞捂脸）

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　　既然是一家人，我们也祝愿C罗最后能够带领葡萄牙队夺得欧洲杯冠军，一雪前耻，弥补十二年前的遗憾！

　　C罗加油！