那么,哪些食物能让骨骼处于健康的状态呢?
钙大约占人体体重的2%,大多数储存在骨骼中。
来源:牛奶和奶制品(酸奶、农家干酪等)、扁桃仁、绿叶蔬菜。
磷
磷在体内的含量仅次于钙,和钙共同作用形成骨骼的晶体结构。
来源:很多不同种类的食物中都含有磷,大多数人都可以在日常饮食中摄入充足的磷。主要来源有:牛奶、鱼类、禽类、肉类、豆类、坚果类、籽类和全谷物。
维D
维D帮助人体从消化道中吸收钙。
来源:脂质鱼、肝和一些强化食品。很多人的维D摄入量不足,对此,可以通过膳食补充剂来改善。
镁
镁刺激降钙素的生成。降钙素是种激素,有助于将血液中的钙摄入到骨骼中。同时,降钙素可以与维D协同工作,更有利于钙的吸收。
来源:绿叶蔬菜、豆类、坚果类、籽类和全谷物。
钾
钾有助于维持体内骨骼平衡、降低钙在尿液中的流失。
来源:瓜类、西红柿、香蕉、桃、橙子、绿叶蔬菜、红薯和豆类。
维C
维C是生成骨组织中胶原蛋白和基质蛋白质的必备。
来源:柑橘类水果、西兰花、西红柿、草莓、猕猴桃、胡椒、绿叶蔬菜。
硼
硼是一种矿物质,促进身体对其它骨建营养素(包括镁、磷和维D)的利用。
来源:李子干、葡萄干和杏干等果干以及花生酱和牛油果。
健脾利湿。用于臌症后期脾胃虚弱,食欲不振,湿热黄疸,小便不利。
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健客价: ¥17补肾益脾,强健腰膝。用于脾肾虚弱,腰膝酸软,年老体虚,精神疲倦。
健客价: ¥298脸部淡斑、修复、亮肤、排斑、抗衰
健客价: ¥500增添情趣,提高性生活的乐趣,让夫妻关系更加和谐。
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