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骨骼亚健康,可能是你永远瘦不下来的真相!

2017-08-23 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:镁刺激降钙素的生成。降钙素是种激素,有助于将血液中的钙摄入到骨骼中。同时,降钙素可以与维D协同工作,更有利于钙的吸收。

  那么,哪些食物能让骨骼处于健康的状态呢?

  钙大约占人体体重的2%,大多数储存在骨骼中。

  来源:牛奶和奶制品(酸奶、农家干酪等)、扁桃仁、绿叶蔬菜。

  

  磷在体内的含量仅次于钙,和钙共同作用形成骨骼的晶体结构。

  来源:很多不同种类的食物中都含有磷,大多数人都可以在日常饮食中摄入充足的磷。主要来源有:牛奶、鱼类、禽类、肉类、豆类、坚果类、籽类和全谷物。

  维D

  维D帮助人体从消化道中吸收钙。

  来源:脂质鱼、肝和一些强化食品。很多人的维D摄入量不足,对此,可以通过膳食补充剂来改善。

  镁

  镁刺激降钙素的生成。降钙素是种激素,有助于将血液中的钙摄入到骨骼中。同时,降钙素可以与维D协同工作,更有利于钙的吸收。

  来源:绿叶蔬菜、豆类、坚果类、籽类和全谷物。

  钾

  钾有助于维持体内骨骼平衡、降低钙在尿液中的流失。

  来源:瓜类、西红柿、香蕉、桃、橙子、绿叶蔬菜、红薯和豆类。

  维C

  维C是生成骨组织中胶原蛋白和基质蛋白质的必备。

  来源:柑橘类水果、西兰花、西红柿、草莓、猕猴桃、胡椒、绿叶蔬菜。

  

  硼是一种矿物质,促进身体对其它骨建营养素(包括镁、磷和维D)的利用。

  来源:李子干、葡萄干和杏干等果干以及花生酱和牛油果。

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