补够膳食纤维，让你瘦到爆表

　　为什么要多摄入膳食纤维？

　　纤维是植物性食物的组成部分，来源于蔬菜、水果、豆类和粗粮（玉米或糙米）。

　　事实上，大多数人每天摄入的纤维仅有10克，远远低于推荐的每天应摄入25-30克。也就是说，我们可能错失了膳食纤维的大部分健康益处。

　　膳食纤维不仅可以促进消化吸收，还有助于增加饱腹感，而且有些纤维还可以促进消化道内益生菌的生长，对减肥大有帮助，因此摄入多种类的纤维是十分必要的。

　　如果你存在纤维摄入量不足的问题，最好在几周时间内循序渐进地增加摄入量。短时间内大量摄入膳食纤维可能会导致腹部不适或胀气，所以要慢慢来，给消化系统一点调整时间。

　　另外，摄入纤维的时候要多喝水，这样有助于软化纤维，使其膨胀，从而增加饱腹感。如此一来，就能减少进食其它食物了。

　　膳食纤维有哪几类？

　　膳食纤维分为两大类，一是可溶性纤维，比如苹果、橙子、胡萝卜、土豆、燕麦、大麦和豆类都富含可溶性纤维。可溶性纤维可溶于水，溶解的时候会膨胀。

　　如果你在家里煮过燕麦粥，就会发现它会慢慢变得又黏又稠。这是因为燕麦里的可溶性纤维在水中溶解了，让粥变得粘稠。

　　可溶性纤维跟胃液接触之后，会继续膨胀变稠，从而使你产生饱腹感。可溶性纤维还可以降低人体从血管吸收葡萄糖的速度，保证血糖水平稳定一整天。它还能滋养消化道中的益生菌，促进这些有益生菌增殖。