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吃这些减脂食物来满足自己吧

2017-08-23 来源:想瘦健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一天的开始需要唤醒我们的身体,蛋白质便是必不可缺的主角,高蛋白的食物,不仅可以开始每一天的新陈代谢,还有更好的扛饿感,减少食欲,一边摄入更少热量。

  减肥饮食的基本规则并不是不吃也不是少吃,而是会吃,我们的基本饮食组合就是高蛋白、低碳水、健康油脂,这种饮食可以是我们的身体保持在合适的代谢水平上,不仅可以使我们的训练后恢复更快,增长肌肉,还可以是的我们身体脂肪减少。

  早

  一天的开始需要唤醒我们的身体,蛋白质便是必不可缺的主角,高蛋白的食物,不仅可以开始每一天的新陈代谢,还有更好的扛饿感,减少食欲,一边摄入更少热量。

  最为平常的冠军之王就是鸡蛋了,早餐也做方便快捷的沙拉,选择自己喜欢的蔬菜洗干净,前一点晚上放在冰箱,第二天起床就能吃到爽脆的沙拉也是一种享受啊。

  但是,沙拉的酱料选择是关键,一般市面上的千岛酱、沙拉酱含有太高的热量,所以是很不推荐的。梁老师给大家推荐墨西哥莎莎酱(Salsa),富含辣椒素可以帮助脂肪燃烧,而且也可以在家制作。

  除此之外,健身人群无不知晓的水果~鳄梨,每天早上半个鳄梨搭配鸡蛋也是很好的选择,而且鳄梨也可组成酱料涂抹面包也是贼拉好吃!

  餐

  高蛋白零脂肪的鸡胸肉当让是我们的不二之选,还富含很多构建我鸡肉合成的氨基酸成分。而且较高的蛋白质含量,我们的身体需要比消耗碳水更多的热量去消耗蛋白,进而提高我们的代谢水平,达到减肥的目的。

  单一的鸡胸肉也是不够的,还需要加入一些蔬菜来提供丰富的纤维素和抗氧化剂来源,来保持我们身体达到更好的状态。因为菠菜中包含类囊体,可以控制我们的食欲,所以也是极佳的选择。

  光有菠菜你也不会满足,对不对!没错,西兰花也是健身减脂的良品,她比同类十字花科的植物有更丰富的、更高的营养成分。

  补剂

  运动健身在之后我们应该吃些什么呢?

  在两餐之间如果饿了我们应该吃些什么呢?

  蛋白粉是不管健身人群还是普通人群都可以拿来作为日常蛋白质补充的补剂。

  一些含有优质脂肪的坚果可以作为我们抵抗餐间饥饿的小零食,像杏仁,腰果,核桃等坚果都可以提供长时间的饱腹感,记住,也不可以贪嘴。

  甜点

  知道独爱甜食的你们是不会受得了一天没有餐后甜点和水果的。

  奶酪中含有丰富的酪蛋白,选择脱脂的就对我们的减肥计划就更好了。

  酸奶搭配一些富含抗氧化剂的浆果也是很好的减肥甜品,例如可以选择蓝莓,小番茄等。

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