单车怎么骑才减肥不粗腿？萨曼莎教你”放飞自己“

　　在这个“全民运动”的热潮驱使下

　　共享单车已经超越了代步工具

　　成为了健身工具的一种

　　想要最快体验一把“风一样的女子”？

　　共享单车的出现到底还是圆了许多人的梦

　　就连老爸老妈也被勾起了年轻时的自行车情节

　　想要重温一把青春梦

　　在城市中游走

　　整个城市都是你的游乐场

　　闲暇时在那些胡同、里弄里走街串巷

　　让共享单车不再是从地铁到景点的代步工具

　　更是你在城市间穿梭的“双腿”

　　在郊区放飞自己

　　单车可以让你像电影画面里一样

　　在田间小路上晒一次车技

　　做一个名副其实的“风一样的女子”！

　　动图

　　但是如何能骑好单车，又减脂又不会让腿变粗呢？萨曼莎老师给大家分享了六点注意：

　　注意把控骑行的时间和强度

　　首先你要熟悉自己平时做其他运动时的时间，哪个时间长度能最好的消耗自己的卡路里，如果你不清楚也没关系，通过不断的摸索就能找到这其中的平衡；骑行一定不能时间过长，给自己设立一个可以完成的时长。

　　慢慢来，控制节奏

　　骑行是一种对身体冲击较小的活动，是放松关节的理想之选。但不要被“对身体冲击小”迷惑，把骑行运动想得很简单。如果你刚开始锻炼，建议开展节奏平缓的中等强度运动。自己可以尝试平时约6、7分的强度水平，每次运动45到60分钟。

　　如果你是新手或者长期没练、现在又刚刚重新开始的话，节奏一定要慢，这一点特别重要。从低强度到中等强度过渡是让身体重返运动状态的好办法。第一天就进行高强度骑行，可能会打消继续锻炼的念头。

　　加快速度、消耗更多卡路里

　　通过调整速度来增加强度。骑得越快，身体运转得越快，能量消耗得也就越多。可以加至自己的7、8分的强度水平。

　　混合锻炼、挑战自我

　　间歇式锻炼对消耗卡路里和改善心血管健康很有帮助。在选择高低强度交替的休息时间上会比较纠结，特别是在健身时间短的情况下。缩短休息时间能提升锻炼强度。所以可以尝试间歇性的快速骑行来进行燃脂。

　　增加阻力，练出肌肉

　　在骑行时通过爬坡增加阻力。如果在户外，找一些坡度较陡的山坡，让肌肉使紧张起来，增加力量。如果是固定的健身脚踏车，试着调节阻力，找到骑起来困难，但仍能保持良好步调的阻力水平。但要记住，不要用力过猛，不要给膝盖施加太大压力，不要穿着不当，这些都不利于运动。

　　有一个窍门，就是在骑固定的健身脚踏车时，要想象自己是在路上骑行；问自己“我是否能加把劲上坡并且不摔下来？”如果答案是“不行”，就要稍微降低阻力。室内骑行要尽量与路面骑行一致。

　　通过骑行、练就耐力

　　如果想提高耐力，就必须延长骑行时间，时长要符合当前的健康状况。骑行九十分钟以上就属于耐力骑行，但如果刚开始骑行，60分钟便足够了。逐渐增加时间和距离，每次让自己增加一点强度，不用太多。

　　骑行是一种既消耗卡路里、增肌、提高耐力又有趣的运动方式。现在就去行动起来吧~