心情不好的时候就想吃，怪不得你会胖上天！

　　在生活里你多多少少会遇到感到压力的事情，这时，你的心情就会受到影响。心情不好的时候，就想吃。通常会来碗冰淇淋让自己开心一下，或向闺蜜诉说约会有多失败时，从她盘里偷拿几根炸薯条来让自己感觉好点。

　　一不小心就吃出个圆脸，撑破了衣服，长成了大胖子，呦~咋胖上天啦！！！

　　控制不住自己，情绪化进食失控，最先和最多想到的是吃，那么就该清醒清醒了。

　　什么是压力性进食？

　　压力性进食或情绪化进食，指的是遇到事情影响到心情的时候，你就会产生“有什么是吃不能解决”的想法，希望借此让自己好受些。有时候你是故意这么做的，但更多的是你在吃的时候处于“懵B”的状态。

　　是情绪作祟还是真饿了？

　　情绪性进食通常是突如其来的。你有压力，就爆发了！突然就想吃卡路里高的食物。而生理饥饿通常是慢条斯理的，虽然你觉得饿了，但你可以等会再吃，留出时间让你做出明智抉择，用健康美食来满足饥饿感。

　　当情绪是始作俑者时，很容易忽略肚子传来的感觉，结果是因为想要自己开心点而吃得过多，食物到了肚子之后，就产生了满满的罪恶感恨不得把吃进去的全吐出来。而你因为生理饥饿而吃东西时，生理饥饿得以解决后，就不想再吃了，一般来说，不会因此产生负罪感。

　　如何应对压力性进食？

　　1写饮食日志

　　饮食日志能清楚明白地告诉你导致你进食的诱因。只要有想吃东西的欲望，即给饥饿程度从1-10打分（1=要饿晕了；10=饱得要松一松裤腰带了），然后写下你当下的感受，设置“关卡”，让你理性地管住自己的嘴。

　　2坦诚承认你的感觉

　　你明知情绪是压力性进食的罪魁祸首，不要碍于面子，何不坦白承认呢？人都有不开心、孤单或无聊的时候，这些情感是令人不快，但并不危险，你没必要总想着“修复”他们。

　　3提高情绪处理能力

　　有压力时，问问自己，“如果吃了东西，最坏的结果是什么？”对，结果就是胖！丑！练习忍受情绪，或用其他方式缓解压力。

　　4找出其他代替方法

　　花几分钟反思一下自己的感受，想想能解决问题的其他方法。列出除了吃之外你还能做的其他事情，比如散步、听音乐或者冥想。

　　5忘掉坏习惯

　　情绪性进食的人会不断加深一种看法，即，处理负面情绪最好的方法就是吃。同其他坏习惯一样，还没细想，就已经在吃东西了。所以，心情不好时，你要“忘掉”坏习惯，做点除了吃以外的事。

　　6给自己时间

　　压力性进食的人通常会害怕，如果进食的欲望得不到满足，欲望会越来越强烈。采取拖延战术，不要马上满足进食欲望，给自己一首歌的时间，让它随时间消逝。

　　善待自己，给自己时间去战胜压力性进食吧！