减重3公斤，你就能瘦得很明显！

　　时间过得可真快，一不留神就到了三月末

　　要看天气要转暖，马上就到了检验身材到时候

　　是时候对自己发起终极三问：

　　“减肥目标完成了吗？

　　肉肉都藏好了吗？

　　敢买新衣服show出自己的减肥成果了吗？”

　　如果你的回答是yes！yes！yes！

　　那么亮亮恭喜你~

　　如果你只能看着小肚腩默默流泪

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　　亮亮也会恭喜你，因为你打开了这篇推送

　　亮亮将告诉你最后的绝招——

　　在最有限的时间里

　　你要减重多少、怎么减重，就能让人看出来你！瘦！了！

　　减下三公斤，瘦得很明显

　　一般来说，我们评判一个人瘦不瘦，首先先去观察这个人脸上有没有多余的赘肉，是不是有明显的双下巴，脸上的皮肤够不够紧致。脸圆可爱，但视觉和主观上都让人觉得和骨感没有关系，而瓜子脸的妹子，就天生占了优势，看上去就显瘦。

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　　加拿大多伦多大学的研究人员，为了量化人们对面部细微变化的敏感度，设计了一项基于面部肥胖的实验。

　　先来了解两个小概念：

　　BMI（身体质量指数）

　　是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　BMI=体重（kg）÷身高^2（m）

　　最小可觉差

　　在心理物理学中，最小可觉差代表人类或者是动物，对于某一特定的感官刺激所能察觉的最小改变。（说白了就是你瘦/胖多少斤别人能看出来）

　　实验过程中，研究人员给出了一系列的人脸图片（同一个人脸，不同胖瘦），然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力。

　　结果显示当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），大家就能明显感觉出变化。也就是说，假如你身高160cm，是个妹子，那么你要想让大家觉得从脸上就能看出你瘦，你得减掉大概3.4公斤。如果你是一个180cm的男性，那么你要减掉4.3公斤，别人就能觉察出区别。

　　根据身高和性别的不同，减少不同的重量就能让你获得“我瘦了”的体验。就算你是一米八五的大高个，减重九斤，就已经可以看出来减肥的效果啦~

　　对照完自己的身高，是不是觉得在最终放弃前还能抢救一下？

　　细心的你一定还发现表格中还有“最具吸引力体重”，如果你已经减重比较明显，还想继续追求完美的体重、体型，就需要用刚刚公式来计算自己到底多少公斤最完美。

　　BMI=体重（kg）÷身高^2（m）

　　表格中已经列出部分身高的最佳体重，可以作为参考。

　　一般来说，女性BMI值平均在19.11，身材最具吸引力；男性BMI平均在23.79，身材最具吸引力。

　　健身美女图片

　　控制饮食+运动，效果更拔群

　　如果是节食减肥导致的体重减轻，基本上要5公斤左右，才能够比较明显地从外表上看出来。因为通过节食，在体重减轻的初期减少的是水分、蛋白质等，脂肪的减少并不明显。

　　如果是运动减重，体重的变化可能不明显，但是外表比较容易看出变化。因为在运动过程中，脂肪减少的同时肌肉含量在增加，所以体重变化不明显，但是身体的曲线变化是比较明显的。

　　而如果你选择控制饮食加运动的方式减重，这样的减重方式效率更高，体重减少2.5公斤左右应该能够看出变化。

　　饮食结构金字塔图片

　　再稍微努力一把，再减轻几斤就能看到效果了，听起来是不是很不错？想让别人一眼就能看出来你瘦了并不难，在三月末，四月初的这段时间认真实践控制饮食、坚持运动，接下来就能美美地度过一个夏天啦~

　　看完赶紧对比一下你的身高，制定出新的合理的减肥计划，马上开始行动吧~如果你还找不到合适的方法，不如看看亮亮总结的饮食和运动方法，希望对你有所帮助~

　　吃饭时这样做，就能让你怎么吃都不胖

　　看不到体重的变化？不是你没瘦，可能真的该换个称了！

　　减重蔬菜水果，你真的吃对了吗？

　　选对碳水化合物，让你越吃越瘦