不用节食，这样居然也能减肥

　　很多人问亮亮，为什么自己减肥总是越减越肥呢？明明吃的很少身材却没有变化，难道自己真的是喝口白开水都会胖的体质？亮亮想告诉大家，光通过饮食的改变是很难达到预期的效果的。想瘦，你还需要运动起来！

　　但对于健身，亮亮其实也和大家一样迷茫，网上资料五花八门，说的跟真的一样，却不知道有没有效，也不知道怎么样开始制定健身计划，那该怎么办？

　　不如听听康宝莱全球健身教育高级总监萨曼莎·克莱顿的意见。

　　我对健身一无所知，要怎么开始呢？

　　健身开始前要先制定健身计划。亮亮认为，每个人的情况都不同，先要看自己到底是什么样的水平和有什么样的需求来找合适的运动方式。亮亮推荐几个方法，可以帮助大家循序渐进的开始健身。

　　1.每天做一做简单的拉伸运动，活动一下筋骨。

　　2.不如试试爬楼梯回家，或者打理一下花草，甚至跳跳广场舞，别让自己一天都不动。

　　3.每天多散一会步。散步的时间可以慢慢增加，到散步半小时都不带喘气儿的时候，你也许就瘦了。

　　4.尝试做一些自体重阻力训练，比如简单的深蹲或俯卧撑，再试一试负重训练。

　　怎么把握运动量？

　　只要每周抽5天时间运动，每次运动30分钟左右，就可以达到减肥瘦身和保持健康的目标。每个人都应该完成这个最低运动量。当然如果你想瘦成一道闪电的话，每次运动的时间就不止30分钟了。

　　运动前吃点啥？

　　都说“吃饱了才有力气减肥”。确实，运动前吃点富含碳水化合物和蛋白质的零食，运动时体能会更充沛一些，注意力也会更集中。运动后肌肉的恢复和重建也有了必需的物质。亮亮推荐香蕉君哦！

　　什么运动对减小肚子最有效？

　　运动的话，60秒前臂平板支撑会很有效。具体来说就是，双肘与肩同宽，平放在垫子上，脚趾头撑地，深呼吸，脖子和后背要放松，借助腹部的力量来支撑身体。方法有很多，但是最重要的还是坚持健康的饮食。

　　在健身房健身最大的误区是什么？

　　乱用健身器械。经常有人拿起杠铃砸自己的脚，错误的健身方式伤害的只有自己。应该找一个健身教练教你正确使用健身器械。

　　只有20分钟怎么健身？

　　如果你不像亮亮一样清闲，每天只能挤出20分钟的时间运动，不妨做一组10分钟的有氧运动，包括跳绳、立卧撑跳、开合跳或高抬腿跑。剩下的10分钟可以做一些功能性力量训练，比如深蹲、俯卧撑或平板支撑。两组运动间应该有短暂的休息，20分钟能有1个小时的感觉。

　　下班后感觉身体被掏空，还要健身吗？

　　只要不是特别累，亮亮觉得还是可以抢救一下的。健身就像充电，会让人精神抖擞。健身可以增强肌肉力量，提高身体耐力，以及运送氧气和营养给肌肉组织，促进心血管系统高效运作。心肺功能增强后，你在日常工作中会更有体力。