一直在运动却没有瘦？也许是时机不对

2017-08-20 来源：康宝莱亮点标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法，而无氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢。想减重，这2种运动都不能偏废。

　　许多人都说减肥的第一要义是“迈开腿”，接受了这一设定的小伙伴开始了运动减肥的漫长征程。可是，各种有氧无氧运动都在做，体重却没有什么变化，看着体重秤上的数字，无比的委屈。

　　到底是哪里做的不对？也许就是时机的问题。

　　一周七天运动3-5天最适宜

　　想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天，每天保持30-60分钟的运动时间，如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的，并且要连续持续3个月。

　　有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法，而无氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢。想减重，这2种运动都不能偏废。

　　但初期应以有氧运动为主降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加无氧运动的时间，才能持续减重。

　　有氧与无氧交替，加上时间安排合理，就可以轻松减重。例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

　　成功减肥后也不要放飞自我

　　减肥成功之后固然值得开心，但是绝对不要放飞自我，马上停止运动，长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事。

　　选择运动作为减重的最好方法就是，将运动变成你日常生活的一部份。完成了减重目标后，此时你应该已经充分体会到持续地运动能让你变得更快乐、更健康！

　　你可以将一周5次的运动调整为一周3次，继续运动3-5周，甚至可以保持长期运动的好习惯，继续为了增进你的健康水平、和维持减重的成果而运动。

　　运动时间愈久消耗脂肪率愈高？

　　减重应该以减少让你松垮、同时又影响健康的脂肪为原则，才是真正减到要点！如果只用节食的方法减肥，减少的体重中有30%是由肌肉的流失。理论上，如果你勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95%！

　　作为一个运动新手，最佳的方案是持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量来自脂肪的消耗。进阶者不妨运动60-90分钟，此时脂肪供应的能量更达70-85%。

　　但是，这并不代表运动越长时间效果越好哦。长期过度地运动90分钟以上，可能会使你因自由基过多而疲劳、损伤气血或有运动伤害的风险。

　　早起运动效果最好

　　同样是花30-60分钟的时间运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人每天的新陈代谢都是从最低水平拉到峰值后下降，也就是早上起床的时候新陈代谢是处于最低点，然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。

　　饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

　　安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离运动时就已经可以消耗250-400卡。停止运动后，由于代谢水平的升高，还会再附加消耗180-400卡，坚持1个月就可以减少1.8公斤的脂肪。如果养成习惯，坚持1年就可以减少21公斤！最重要的是这21公斤全部都是你最需要减少的脂肪！

　　想象一下1年21公斤的减脂效果以及一天的好精神，是不是觉得提前一个小时或者半个小时起床也并不那么困难！