减肥时总是管不住嘴？你只需要一个小习惯

　    亮亮问过身边的一些朋友，什么时候会吃东西？吃到什么程度会停下来？本以为“饿了就吃，饱了就停下来”应该是最显而易见的答案，意料之外的是，几乎没有人这么回答。

　　“根据时间，到点了就吃。有多少吃多少。”

　　“闲下来就吃，忙起来可能就不吃了。”

　　“饿到不行了才去吃，一吃就吃到撑。”

　　天哪，大家对吃这件事到底是有多随意？忧心忡忡的亮亮觉得，是时候给大家科普一下了！

　　要想健康，就得注意身体对你发出的信号

　　口干了就想喝水，困了就想睡觉，尿急了就想上厕所，这些都是人的本能。但在对饥饿的感受能力上，人体相对来说没有那么敏感。有些人甚至会在血糖低到头晕时，才会意识到饥饿，而饱腹的信号传至大脑神经也是需要一定时间的。

　　这就导致了部分人要么过饿要么过饱的生活常态。这样后果是显而易见的——饥饿影响人的精神和体力，并且容易引起暴饮暴食，而暴饮暴食对体重的威胁更是不言而喻了。

　　那么，怎样才能改掉不良饮食习惯，不让自己饿着也不让自己撑着呢？亮亮这就告诉大家一个很管用的小办法：那就是做记录。

　　学会量化饥饿程度，坚持写饮食日记

　　把饥饿程度用1-10的数字来表示，1代表饿得快要虚脱，10代表饱得几近恶心，每顿饭前后都用数字记录下自己的饥饿程度。理想情况是饥饿程度在3-4的时候开始吃饭（代表胃已经开始蠕动，作好了进餐的准备），而5-6时停止进食（代表刚刚好吃饱）。

　　为了把饥饿程度量化，你会开始比以前更加认真地感受自己身体的诉求，这样有利于培养你倾听身体信号的习惯。如果你发现自己经常在饥饿程度1-2时才开始吃饭，吃到9-10才停下来，那就要试着训练自己改变饮食习惯了。

　　做记录看似简单，却需要一定的毅力才能长期坚持。如果能把写饮食日记这个习惯保持下来，那就说明你是个意志坚定的人，亮亮相信，这样的你是不会被减肥中的任何困难所难倒的！

　　最后，亮亮还为大家提供几个帮你“管住嘴”的小贴士~

　　1.学会喝水，每天补充足够的水分，有助于促进新陈代谢。想知道每天喝多少水才合适，快戳这里：揭秘：这样喝水，让你瘦到尖叫！

　　2.按时吃三餐，三餐吃饱了，元气满满，就不需要担心在别的时间感到饿而管不住嘴啦~

　　3.不要在压力下进食，有些小伙伴一不开心就喜欢暴饮暴食，而压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。因此为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。

　　4.适量摄入饱腹感高的食物，能有效地帮你控制偷吃零食，同时也可能稍微减少正餐的食量，对减肥大有裨益。饱腹感高的食物有哪些？戳这就知道：减肥老嘴馋肿么办？这些饱腹食物让你不再蓝瘦香菇！

　　今天的分享就到这，赶紧把以上的这几条养成健康饮食习惯的小贴士执行起来吧，从此再也不怕“管不住嘴”！