精品食谱速Get!

　  增肌食谱

　　现在大家都希望成为健身房中那个最强壮的男人，都想拥有一身健硕的肌肉。可是，任何方法的增肌都是需要配合合理的饮食。饮食不到位的话，增肌也是会受到影响的。科学的饮食也会让你的锻炼效果事半功倍。

　　增肌该吃哪些食物呢？

　　蛋白质

　　首先就是需要补充蛋白质,富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。一般来说，在训练后的90分钟里。蛋白质的需求达到高峰期。此时补充蛋白质效果最佳。

　　维生素

　　新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素，只要常吃品种不多的素菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素

　　碳水化合物

　　一般在增肌锻炼前要补充足够的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提过能源和维持血糖水平做好准备。运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷物类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　今天小易妹就来给大家整理一下有哪些食物是增肌利器吧！

　　精牛肉

　　去皮鸡肉

　　奶酪

　　鸡蛋白

　　金枪鱼和其它鱼类

　　燕麦

　　全谷物

　　水果和蔬菜

　　健康的脂肪

　　乳清蛋白

　　小伙伴们，让你的肌肉吃出来吧！