李小龙是这样锻炼肌肉的！

   　李小龙一个足以震慑世界的传奇人物，让我们走进这个传奇人物的一生

　　1岁时的李小龙

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　　5岁时的李小龙

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　　7岁时的李小龙

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　　10岁时的李小龙

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　　13岁时的李小龙

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　　14岁时的李小龙

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　　15岁时的李小龙

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　　16岁时的李小龙

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　　17岁时的李小龙

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　　18岁时的李小龙

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　　20岁时的李小龙

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　　21岁时的李小龙

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　　23岁时的李小龙

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　　24岁时的李小龙

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　　25岁时的李小龙

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　　26岁时的李小龙

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　　27岁时的李小龙

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　　28岁时的李小龙

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　　29岁时的李小龙

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　　30岁时的李小龙

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　　31岁时的李小龙

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　　32岁时的李小龙

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　　李小龙的一生

　　神一样的一生

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　　李小龙那身结实的肌肉、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的。

　　那么如何练成这样一身有质量的肌肉呢？

　　李小龙锻炼腹肌的五种方法

　　1．仰卧起坐

　　李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉与肋间肌。他坚信，要达到腹肌练习的最大效果，必须完成相当多的重复次数（每组15到20次）。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上，双脚固定在末端皮带下，膝部微屈，上身弯起，让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充分收缩的姿势1或2秒，然后上身慢慢放低，恢复到开始姿势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐，用左肘接触右膝，下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比普通的仰卧起坐更有效果。

　　2．举腿

　　在锻炼腹肌时，李小龙非常喜欢举腿练习的效果。仰卧在平凳上，握住竖架（用来放置杠铃的支架）。双腿举起，高于水平线大约18英寸（约46厘米），然后在肌肉的控制下放低，恢复到开始姿势。（使用平凳做练习，李小龙就能在开始时让双腿高于地面，这就意味着当他放低双腿时拥有非常大的动作范围。）尽可能多地重复这一练习。李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练习，双腿绷直，然后举起至与身体成90度角，放下，恢复到开始姿势。另外，李小龙有时会在最后一次练习时保持举腿姿势，双腿来回做交叉运动。

　　3．转体

　　这项练习可以采取坐姿，也可以采取站姿，但李小龙的首选是后者，他认为站姿转体有更大的动作范围。李小龙通过转体动作来锻炼腹外斜肌（位于腰部两侧），练成结实、紧收的腰身。进行这一练习时，双腿挺直，双脚分开与肩同宽，直立。握住一根长棒或轻重量杠，置于肩上颈后，在保持舒适的前提下尽量弯腰俯身。由此姿势开始转腰（髋部保持不动），尽量让长棒的左端去触碰右脚。然后立刻站直，再次重复这一动作，这次是用长棒的右端去触碰左脚。李小龙认为最少要重复50次。

　　4．体侧屈

　　像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开，双手置于体侧，其中一只手握一只哑铃。双膝保持挺直，上身向握铃一侧屈体，直到哑铃垂到膝关节的高度。然后慢慢恢复到直立姿势，上身可略超过身体垂直线向另一侧微倾。在练习过程中，肘部与膝关节都要保持挺直。向一侧重复2到4组，每组15到20次，将哑铃换到另一只手，重复同样的练习动作。李小龙认为，应在屈体时呼气，在恢复直立时吸气。

　　想拥有李小龙那样高质量的肌肉是需要长时间日积月累的锻炼的。你还在等什么呢？加入东一健身学院，这里有专业的指导，让你拥有像李小龙那样的完美身形。