想瘦腿？ 跑步膝？

　　全新的训练板块将涵盖跑者跑步的方方面面，不管是跑前热身、跑后拉伸，还是跑者的膝盖力量增强、下肢力量增强，乐跑步将带着你跑的更美、跑的更快、跑的更乐！

　　在所有课程中先推荐三个跑者必备的训练课程，让你跑的更畅快！

　　跑者必备：跑后瘦小腿拉伸

　　训练部位：腿部线条

　　瘦小腿恐怕是所有（高颜值）跑者最关心的内容了。运动后的拉伸既可以让肌肉更加紧致，让身材的线条更加完美，也可以环节身体的紧张状态，让身体更松弛。

　　跑后进行瘦小腿拉伸可以有效预防小腿跑粗，更能使腿部线条更加匀称、柔和。

　　再也不怕跑步粗腿啦~

　　a、抬脚直腿拉伸

　　找一处台阶，将脚尖翘起，靠在台阶上

　　保持腿部拉直，你就可以感受到小腿后部的拉伸，大腿后部也会有拉伸感

　　b、抬脚屈腿拉伸

　　找一处台阶，踩到台阶上

　　腿部弯曲，向下发力，可以感受到小腿比目鱼肌、腓肠肌的拉伸

　　更多课程内容关注乐跑步-「瘦小腿拉伸」

　　跑者必备：告别跑步膝

　　训练部分：腿部力量与关节稳定性

　　小腿瘦下来了，那么在跑的过程中，就要避免膝盖的损伤，让跑步更畅快。拒绝跑步膝，从膝盖力量加强开始！

　　膝盖是人体最复杂关节之一，大腿骨与小腿骨通过膝关节连接，承担着身体的大部分体重。跑步时，关节的转动由肌肉驱动，通过韧带拉伸延展。大腿骨与小腿骨之间有两片小垫子，叫做半月板，负责缓冲，关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步落地时的缓冲，由半月板以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。

　　因此，跑友们可以做一些针对性的力量训练，来保护我们的膝盖。