健身搭配怎样的饮食更科学？

2017-08-18 来源：别吃胖享瘦标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：运动流汗，人体的电解质会让钾元素流失，而钾元素却对细胞活动很重要，所以运动后要及时的补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素，运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中，最终分解的物质是呈碱性的，有利于体内酸碱性平衡。

　　虽说每天上班8小时，但是算上路上花费的时间，基本上大家花费在工作上的时间要10个小时以上。再除去一日三餐和睡觉的时间，的确是没什么时间运动健身。尤其是早上运动健身，对于很多白领们来说简直是不可能的。但是为了身材健康考虑，越来越多的白领们喜欢将健身安排在下班之后到睡前这段时间。

　　那么问题来了，健身前先吃晚饭呢？还是健身完之后再吃？在晚饭食材选择应该注意哪些问题？……下面我们一一来进行解答。

　　健身先？吃饭先？

　　这个问题具体还是看你选择的时间段和你健身的目的。

　　健身目的为减脂：如果健身时间距离你午饭时间过长（超过6小时）或者你的健身项目强度较大，那么请在准备健身前1小时进餐。如果健身时间距离午饭时间较短（不超过6小时）且并未感到饥饿，或者你只是进行简单的运动，可以先不吃。健身结束后建议吃跟香蕉，可以很好的补充流汗流失掉的钾元素。

　　健身目的为增肌：健身前后都可以进食。健身前一个小时进食，不要一吃完立刻健身。可以选择燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。健身之后（健身后的20-60分钟内补充尤佳：在运动后有一个20-60分钟的窗口期，在此期间，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质，身体消耗并吸收它们，将其存储为珍贵的能量以备身体恢复使用。）可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的食物。

　　健身选择的食材有哪些推荐？

　　1、香蕉

　　运动流汗，人体的电解质会让钾元素流失，而钾元素却对细胞活动很重要，所以运动后要及时的补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素，运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中，最终分解的物质是呈碱性的，有利于体内酸碱性平衡。

　　2、土豆

　　运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供，而体内储备的碳水化合物却非常有限，人运动后，之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净，所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质，是运动后补充碳水化合物的首选。

　　3、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类

　　蔬菜、瓜果、豆制品、乳类这是食物在体内代谢后呈碱性，能够中和运动后体内释放的出的酸性，消除疲劳，保护身体。

　　另外，健身之后的饮食也要多注意标准，对于有增长肌肉需要的人来说，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一个小时内又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。