大妈在东半球吸着霾 而超模却在发着疯......

　　连续好几天，北京城一直被浓重的大霾笼罩着，可是不管怎样，生活得继续，不要被沮丧的心情压倒。下面为大家带来超模们的正能量生活方式：有晨起运动，有健康值100分的美味早餐，还有她们最近喜欢听的音乐，希望能带给你们一点点愉悦的好心情。

　　正能量满满的一天从晨起运动开始

　　很多研究都表明，有个神清气爽的早晨，能够提高你一整天的工作效率，并让你拥有更好的心情！起床后别着急打开手机刷朋友圈或收邮件，先试着伸展筋骨，动一动、跳一跳，反而能帮助你清醒。

　　超模IrinaShayk（伊莉娜·莎伊克）告诉你，不用去健身房，也不需要购买健身设备，在自己的卧室里，利用小茶桌、枕头、毛巾等工具，就可以进行一系列有效的健身运动（每组运动15~20次），训练到腰腹、臀部、大腿、手臂等位置的肌肉，让线条更紧致优美。她本人的线条是这样的▼

　　IrinaShayk是谁？一说大家就知，她的前男友是葡萄牙足球运动员罗纳尔多啦，两人未分手时合体拍过尺度略大的大片，哈哈哈，哪都离不开八卦！

　　这套运动是IrinaShayk和她相处了7年的健身教练JustinGelband共同研究出来的，帮助她一直KEEP完美的身材曲线，不仅简单好操作，而且趣味十足，幸运的是，今天我们不用花一分钱就可以学到这么棒的运动啦！IrinaShayk分享到：“有时懒得穿好衣服，可以看着电视做”，也是太任性了！

　　我知道，如果天气好，看着窗外蓝天白云的美景做起运动来会更FUN，不过，天不好，更不能让身材也不好。

　　双手用力抓住枕头水平放置，利用枕头可以更好地保持身体平衡，上半身倾斜至45度角并尽量保持不动，将左腿的脚尖放在床上，右腿膝盖微弯曲，用力地抬起左腿，完成15~20次，然后换另一只脚。▼

　　4、利用枕头做下蹲运动

　　双手握紧枕头使之更好地平衡身材，左腿站立在地面上，脚掌抓紧地面，右腿向后抬高放置在床上。枕头向前推进做“刺”的动作时，双腿膝盖同时弯曲，枕头向后拉向胸部时，双腿返回到起始位置，完成15~20次，然后换腿。

　　5、在书桌前屈身下蹲

　　在书桌前双腿并拢站直，身后放一把椅子做引导。双手合十举高至60度角，膝盖弯曲坐回椅子，快接触到椅面时返回到原始动作（可以理解为想坐到椅子上但是永远坐不到），完成15~20次。▼

　　6、在床上做腿部运动

　　背部平躺在床上，右腿抬起，双手手指交叉抱住右大腿，左腿弯曲、脚踝处轻轻放置在右腿膝盖上，慢慢地抬起你的右腿，伸展腿部肌肉，注意脚尖绷直，完成15~20次，然后换另一只腿。

　　背部平躺在床上，头部微抬起，双腿脚尖绷直。

　　抬起左腿指向天花板，与身体大约成90度角，让左脚面踩在毛巾上，双手握住毛巾两端，水平横向做“钟摆”动作，完成15~20次，然后换另一只腿。

　　一顿美味的早餐，会让你更加期待早晨的到来。早餐怎样吃得又营养又健康？看看超模们都吃些什么吧！

　　来自英国的超模娜奥米-坎贝尔（NaomiCampbell）是个超级果汁迷。她曾说，自己不会通过捱饿来瘦身，各色新鲜果汁、柠檬水、花茶与沙拉是她的最爱。

　　对于坎贝尔来说，要保持完美身材，在吃最健康的蔬果的同时，还得配上最健康的运动。她在每日餐前会做一会儿瑜伽运动，不仅有利于消掉多余的热量，还能有助于蔬果营养更好地吸收。▼

　　辣妈MirandaKerr（米兰达-可儿）修的是营养学，她热爱瑜伽，难怪身材这么好。她戒掉了盐，吃什么都会添加柠檬汁调味，热柠檬水就是她每日的开场早餐。▼

　　拥有完美腰臀比的糖糖（CandiceSwanepoel）没有特别控制饮食，想吃什么就吃什么，但有一个要点：就是要吃得健康！她的早餐是用咖啡和高蛋白饮品配一个全套早餐，维持一天的精力与活力。▼

　　JoanSmalls（琼-斯莫斯）以控制蛋白质为控制体重的重心。很多时候很多人吃饱了还会吃，而她学习到最重要的是了解自己的蛋白质吸收量。另外，她会喝含疏菜的果汁！▼

　　KateUpton（凯特-阿普顿）天生骨架身型比较大，她会将一个全蛋加一个炒蛋白，以及一杯绿茶作为早餐，同时吃杏仁和喝青汁美白；午餐吃烤鸡和蔬菜；下午茶是蛋白棒，晚餐是生鱼片或沙拉。▼

　　10、位超模分享她们运动时的歌单

　　1、EmilyRatjakowski

　　“当我跑步的时候，我喜欢听J.Cole's的《WorkOut》，它让我振奋。”▼

　　2、BhumikaArora

　　“当我需要能量的时候，比如做瑜伽的时候，我就会听Punjabi。”▼

　　3、BellaHadid

　　“我在跑步机上最常听的就是Jack和JustinBieber。”▼

　　4、DamarisGoddrie

　　“当我在健身房被教练虐的时候，我会听《YourGames》，它会激发我的肾上腺素。”▼

　　5、JoanSmalls

　　“最近一段时间，我一直在听rap，它的节拍通常是一致的，所以我做仰卧起坐或起蹲动作的时候，听它正合适。”▼

　　6、RianneVanRompaey

　　“澳洲女歌手Sia演唱的《Chandelier》非常有激情和能量，让我跑步时一直想跑得更快。”▼

　　7、IrinaShayk

　　“我热爱hip-hop和R&B，非常爱NickiMinaj演唱的《FeelingMyself》，因为我非常讨厌跑步和有氧运动，所以当我做这些运动的时候听它们，就会想‘真性感，我要跑快一点’。”▼

　　8、CatherineMcNeil

　　“我主要听电音组合MajorLazer和TaylorSwift，它们让我充满活力（大笑）。”▼

　　9、IsabellaEmmack

　　“当我做拳击运动的时候，我就听KanyeWest演唱的《Stronger》，它让我不断地释放能量。”▼

　　10、LineBrems

　　“当我游泳或遛狗的时候，我听《Can’tFeelMyFace》，我喜欢比较舒缓自在的运动。”▼