plank健身秘籍：撑起来的明星范儿

　　?Plank（平板支撑)从欧美火到全球，爆棚指数PK广场舞。近日，殿堂级男神吴彦祖和文艺女神老徐也都在微博晒出自己做平板支撑的靓照，让粉丝们纷纷舔屏，鼻血狂流！Plank(平板支撑)动作可是公认最能锻炼腹横肌的动作，每天坚持就能有收腹减肚腩的神奇效果~明星们为了拍靓照之前不知道练了多少分钟啊。俗话说三月不减肥四月徒伤悲，腹横肌不出现夏天还怎么活！！

　　老徐一身运动装备在跑步机上跑步，还在垫子上做平板支撑，徐导也励志减肥了呀！

　　男神Daniel趴在健身球上做高难度平板支撑，全身的肌肉都显出来了。

　　最近把众男神“承包”了的王珞丹一边做Plank一边还在刷手机，是不是“打斗地主”坚持的时间会更久呢？

　　59岁的不老女神刘晓庆姐姐真是蛮拼的，平板支撑+手机+剧本，真相只有一个——不老神话都是练出来的！

　　长腿女神瞿颖随性的在长廊石凳以及海堤护栏大理石上做起平板支撑，她动作规范有力且好身材一览无遗，如此彪悍的御姐满满都是正能量。

　　宅男杀手周韦彤单手平盘支撑轻松自如，还不忘美美自拍，中毒太深······在《极速前进》中展现出的性感火辣和超强耐力也让小伙伴们尽折腰！

　　政界精英骆家辉先生的51分钟Plank，完胜地产大亨潘石屹，肌肉男林丹。看似动作简单，坚持两分钟就是英雄！不信试试！

　　看到这里，各位是不是也有些心痒痒，准备趴到地板上试一试这在明星界已引起健身狂潮的PLANK呢？其实这看似简单的平板支撑，有很多细节上的动作要领需要掌握，下面东哥列举一些小TIPS，只有做的够标准，才能练出火辣的身材！

　　如何做标准的平板支撑？

　　肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

　　8组高难度Plank

　　平坦小腹重见天日

　　东哥说说

　　平板支撑(plank)是一种静力肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，是腹部肌肉塑形的有效方法，帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，对于上班族、电脑党来说还能有效改善脊柱稳定性和腰背部疼痛问题。