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当你吃喝玩乐睡觉时,鲜肉们在干嘛?

2017-08-14 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:鹿晗身材苗条,肌肉有型匀称,是当下少女最喜爱的美男子身材。为了锻炼出匀称肌肉身材,先是要减肥,然后搭配各种器械锻炼,你的薯条时间也许是鹿晗的健身房推举时间。
  现在的娱乐圈是小鲜肉当道,不过鲜肉要保鲜,还要引人“食”欲,也不是那么容易的。在你边看电视边吃垃圾食品的时候,鲜肉男神们却在抓紧时间锻炼。当你躺在床上睡得昏天黑地的时候,人家也在努力的进行瘦身运动。
 
  当然毫无疑问的,你是肥肉缠身无法摆脱,人家却是穿衣显瘦脱衣有肉。所以,不要再找什么借口,运动身体,赶紧嗨起来!
 
  鹿晗
 
  鹿晗身材苗条,肌肉有型匀称,是当下少女最喜爱的美男子身材。为了锻炼出匀称肌肉身材,先是要减肥,然后搭配各种器械锻炼,你的薯条时间也许是鹿晗的健身房推举时间。
 
  吴亦凡
 
  曾与鹿晗同为队友的吴亦凡自然也是经过SM公司著名的魔鬼训练的,训练虽然严苛,但效果确实很好。为了保持身材,经常要每天锻炼12个小时以上。姑娘们想要好身材,还有什么理由不嗨起来。
 
  李易峰
 
  李易峰健身时喜欢多做几种器械运动,比较容易保持住热情和兴趣,单一项目会容易因为无聊而放弃。由于工作的特殊性,平时无法有规律地进行锻炼,只能见缝插针,比如多走路、少开车。这可不是让抱怨没有时间运动的姑娘们汗颜。
 
  张艺兴
 
  张艺兴平时崇尚运动,但是由于工作又比较忙,但是他还是会每天坚持锻炼。在没有哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对塑造胸肌还是特别有意义。当你躺在床上看综艺的时候,人家在挥汗锻炼,你造自己为啥那么胖了?

  杨洋
 
  18岁就出演贾宝玉的杨洋拥有着无可挑剔的五官和气质,娱乐圈里帅气的男星无数,然而杨洋却是难得的360度无死角美男。接拍《盗墓笔记》的时候更是为了角色疯狂健身,每天6-8个蛋清,再苦练两小时。
 
  井柏然
 
  井柏然今年人气再次爆发,综艺、电视剧、电影一个都不落下。兼具温润如玉和呆萌逗比的气质的他成为许多女生的心头好,更别说写得一手好字也是圈粉无数。但在工作之余,他依然坚持健身,可谓是文武兼备啊!
 
  陈伟霆
 
  被粉丝称为“陈等等”的陈伟霆有这大男孩的性格。早年在香港出道已经是超级新星,虽然经历过一段事业低谷,来到内地发展却也开始顺风顺水。他可是公认的健身狂魔,有时间就去健身房没时间随时随地也能练几下,身材那么好,不红才怪呢!
 
  //鲜肉也有肌//

  第1天:
 
  减脂,运动搭配饮食,不吃油腻和甜食,碳酸饮料和酒精戒掉。
 
  1.仰卧起坐,六组。
 
  2.仰卧举腿,六组。
 
  3.慢跑,半小时。
 
  第2天:
 
  练胸
 
  1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
 
  2.上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
 
  3.平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。
 
  第3天:
 
  练背
 
  1.颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。
 
  2.站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。
 
  3.胸前提拉,四组或耸肩,四组。
 
  第4天:
 
  练腿
 
  1.深蹲,四组。
 
  2.俯卧腿弯举,四组。
 
  3.踮立,四组。

  第5天:
 
  练肱三头肌
 
  1.窄卧推四组。
 
  2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。
 
  3.俯立臂屈伸,四组。
 
  第6天:
 
  练肱二头肌
 
  1.站姿臂弯举,四组。
 
  2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。
 
  3.卷棒,两组。
 
  东一的大门永远只为
 
  有梦想的年轻人而开,你行你就来!
 
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