您的位置:健客网 > 减肥频道 > 瘦身经验 > 明星减肥 > 葡萄牙足球金童C罗腹肌——每日健身菜单惨遭泄密曝光 !

葡萄牙足球金童C罗腹肌——每日健身菜单惨遭泄密曝光 !

2017-08-14 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每天运动练习3-4小时,并将体脂肪维持在小于10%2. 选择分段跑步作为有氧运动的选项,每次20-30分钟3. 执行高强度及爆发力的短程运动训练4. 加强足球的控球及技术演练

    葡萄牙足球金童C罗CristianoRonaldo与前超模女友伊莲娜薛克IrinaShayk一起登上西班牙Vogue封面,超惹火的拍摄,让人惊叹帅哥与美女的组合真是太养眼阿!虽然已经分手,但两人都不是省油的灯,IrinaShayk的新身份是美国狙击手布莱德利库柏BradleyCooper的女友,而据传C罗也与同样有火辣身材的意大利女星泰德斯奇AlessiaTedeschi传起绯闻啦!

 
  回顾C罗与超模前女友的惹火时尚大片
 
  NOPAINNOGAIN
 
  执行国际赛事的足球场地,长度:70-80码之间(65-75公尺)、宽度:110-120码之间(100-110公尺),在上下半场45分钟的比赛中(还不包括延长赛),运动员在场上需大量体力来回攻防,在长达一个半小时,除了基本的控球能力外,体力及耐力外更是考验。
 
  C罗讷度健身菜单
 
  1.每天运动练习3-4小时,并将体脂肪维持在小于10%2.选择分段跑步作为有氧运动的选项,每次20-30分钟3.执行高强度及爆发力的短程运动训练4.加强足球的控球及技术演练
 
  5.与队友团体练习足球以利培养默契及相互熟悉6.健身房训练加强特别肌群以及整体肌耐力C罗的完美腹肌打造计划。
 
  想拥有跟c罗一样完美的腹肌,首先必须要有一个体认那就是,腹肌之所以会明显,重点就在于体脂肪不可以过高,否则即便你每天做1000-3000下仰卧起坐也是枉然。所以如果你想要拥有像足球巨星般的完美腹肌,得先将体脂肪降至百分之10左右,而为了加快消脂的速度,得先加强核心肌群,而其中renegaderows与planks运动对腹肌的训练效果最佳。
 
  renegaderows运动
 
  模拟划船的动作结合伏地挺身,这运动主在锻练核心肌群同时强塑上背,而身体核心也必须长时间专注来预防零碎动作的出现。
 
  planks运动
 
  棒式(Plank)的核心训练动作,并不是撑越久越有效,基本30秒便能达到一定效果。
 
  C罗的健身饮食指南
 
  饮食上,C罗遵守少量多餐的饮食法,每2-4小时便会吃点东西,每餐吃得虽不多,以分散时段的饮食法,能有效让身体变得更强壮且维持好代谢率。并在饮食的选择上忌讳甜食及含糖饮料的摄取,避免血糖冲高的问题。
 
  早餐:经过一晚长时间的休息,身体正需要营养补给。这时候,不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被为一天中最关键的一餐,所以在饮食上更要多花心思,但可别把重要跟吃饱画上等号,吃得健康、份量刚好才是关键。并别忘了在早餐后2-3小时后,给自己补充一些小点心。
 
  午餐:午餐的挑选关键就在于「别吃太多」!因以低卡路里饮食为重点,大量的蔬菜、水果是你最好的选择,或是「轻食」主义的意大利面、鸡肉凯萨色拉也是替代的好方案。这些含有丰富维生素、蛋白质和矿物质的低卡食物,正是健美C罗的午餐选项!
 
  晚餐:维持纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取,是C罗晚餐时段的重点!男性可以选择小量但多样菜色来达到营养均衡的目的,以鸡胸肉、绿色豆类、米饭,搭配一种水果当甜点来当晚餐菜单,并且应该避免晚餐太晚进食,以免造成晚饭后立即入睡影响消化。而在日常三餐中间,每隔2-3小时便要吃些小东西来解饿,以创造少量多餐的进食习惯,进而改善,男性习惯三餐吃到饱、吃到撑的饮食恶习,避免三餐间被饥饿找上门的问题。
 
  最后,依循上述的饮食方式,搭配适当的运动锻炼,便能让你的身体变得更健康。而实行这类饮食法,并不是就能拥有跟C罗一样的好身材。他之所以能有如此完美的肌肉线条,当然还要归功于他那坚定且专注的锻炼毅力,搭配一天至少睡满8小时以及每周定期运动健身,才是他常保健美体态的秘诀拉!
 
  ▼C罗的绯闻女友,火辣的身材与前女友有得拼!
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房