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【东一课堂】你是罗圈腿吗?瑜伽修行体态自查

2017-08-13 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽正确的锻炼方法是:从小幅度动作开始做量、简单容易的动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程叫“适应期”,大约半个月,然后逐渐增加量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。大家刚入门,不必追求难度,舒展身体是瑜伽的基础,坚持练习、动作到位,时间会见证你们身体的变化。
  新生入学,整个东一都沉积在积极向上的学习氛围里,空气里弥漫着运动的激情。高涨的学习热情迅速感染了老师们。看到大家全身心投入到课程学习中,老师上课更有劲啦!崔老师欣慰的是大家在第一节瑜伽课就进入了状态。
 
  全能班的新生的第一节瑜伽课,首先进行学习瑜伽的准备项目——认识自身形态。让大家站直,观察膝盖和腿骨,检查自己是否有罗圈腿。体型正的人在瑜伽练习上有一定先天优势,他们练习的动作更多。学员问:老师,那体型不正的话有什么限制吗?我告诉大家:体型不正长期训练某些难度大的动作会造成关节的磨损,所以动作难度需根据自身条件而定,不应盲目追求高难度。罗圈腿的同学不要沮丧,合适的修行可以有效改善体态。
 
  体态认知
 
  打开身体是瑜伽的前提。柔韧度高的同学练习起来比较轻松,肢体僵硬的同学做起来略吃力。形体相近的两人组成一组配合练习。打开身体是一个痛苦而必不可少的过程,将打开动作保持在身体难受程度最大的范围,坚持一分钟。大家练习得很认真,男同学也坚持到了规定时间,汗水直淌也没有中途偷懒。且不论动作完美与否,精神可嘉。
 
  分组练习,打开身体
 
  瑜伽是身体和心灵的修行。同学们今后带会员练习时要注意引导语的使用,正确的称呼是“我们”而不是“你们”,拉近和练习者的距离,助于练习者进入修行状态。看到大家立刻把注意事项记到笔记本上,老师很欣慰你们会抓重点,随堂笔记是不错的学习方法,好记性不如烂笔头。记在纸上是帮助学习,最终目的是要在练习中融会贯通,把纸上的知识通过实践转化为自己的。
 
  抓重点做课堂笔记

  学姐示范
 
  瑜伽正确的锻炼方法是:从小幅度动作开始做量、简单容易的动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程叫“适应期”,大约半个月,然后逐渐增加量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。大家刚入门,不必追求难度,舒展身体是瑜伽的基础,坚持练习、动作到位,时间会见证你们身体的变化。
 
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