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效果神奇的『三小时』减肥法

2017-08-12 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:每隔三小时吃一餐,这样,身体的新陈代谢就设置了一个生物钟,每次吃东西的时候,这个生物钟就发出指令,进行新陈代谢,不断地燃烧脂肪。而且三小时一餐,精力比平时充沛也更不容易觉得饿。
  这是美国一个瘦身达人推荐的办法,很简单,
 
  “起床三小时之内吃早餐,之后每隔三小时吃一小餐,睡前三小时不吃东西”
 
  其实,这就是传说中的「少食多餐」的具体做法。
 
  很多人采取这样的方法后都发现确实非常有效。有人认为少食多餐可以提高新陈代率,但是这一原理在科学界还是挺有争议的。但是至少,少食多餐可以避免你在过度饥饿的情况下大量进食,更有利于控制总热量。
 
  ①什么能吃什么不能吃?
 
  除了时间,食物份量控制也一样重要。所以事实上吃什么并不重要,重要的是食物给人体提高了什么营养:
 
  三餐都要摄入碳水化合物,每餐一个拳头大小即可。
 
  每天摄入的蛋白质的量,大概100克,而吃什么完全可以由个人喜好来决定,鸡肉、奶酪、鸡蛋、鱼肉等等。
 
  脂肪:每天份量是一茶匙多,脂肪可以是来自沙拉的调料汁、黄油、橄榄油等等。
 
  蔬菜不限量和水果适量。
 
  没有不好的食物,不好的是过量的吃。
 
  遵守三个小时减肥法,你会发现每餐摄入的热量都是固定的。在合适的时间,食量合适,就能减肥。
 
  ②时间具体怎么安排?
 
  假如:
 
  早餐是早上七点钟吃
 
  那么早上十点钟的时候,要吃点小餐(热量控制在100-200大卡,比如一个苹果/两片饼干)
 
  三小时后是午餐时间
 
  再过三小时是下午茶(热量控制在100-200大卡,比如一盒酸奶/一小把坚果/一个水果)
 
  然后再过三小时就是晚餐时间。
 
  每隔三小时吃一餐,这样,身体的新陈代谢就设置了一个生物钟,每次吃东西的时候,这个生物钟就发出指令,进行新陈代谢,不断地燃烧脂肪。而且三小时一餐,精力比平时充沛也更不容易觉得饿。
 
  特别注意:
 
  有些人发现:吃东西的频率高了,更容易发胖——那是因为你没有控制好量,不是少食多餐,而是多食多餐。
 
  主张食量控制,三小时减肥法则就是在宣扬"定时摄入卡路里,定时消耗能量",根据人体消耗的热量来控制人体摄入的热量,只要摄入的比消耗的少,就能成功的减肥。
 
  ③三小时减肥法适合你吗?
 
  如果你一次没有办法控制你的食量,或者你一旦打开胃口,就很难停止吃东西,那么少吃多餐绝对不适合你。
 
  另外如果你因为工作的限制,三小时的饮食规则很难实施,也不适合用这个方法。
 
  九姑娘提醒:要饮食与运动双管齐下哦。
 
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