您的位置：健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 简单好吃~自制运动后『小甜点』补充能量不怕胖
资讯

简单好吃~自制运动后『小甜点』补充能量不怕胖

2017-08-12 来源：39减肥健身学院  标签： 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要：香蕉含有相当多的钾和镁，适合运动中补充能量食用，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛；而镁则消除疲劳的效果。

 　   减肥无小事来问九姑娘

 
　　很多人都留言问九姑娘，运动后肚子饿能吃东西吗？会影响减肥效果吗？吃什么好？
 
　　现在九姑娘就统一回答：答案是可以的，运动后适量的补充碳水化合物+蛋白质（一般建议的比率是3:2），总热量控制在200大卡左右。不仅不会影响减肥计划，还会更有利于运动后身体修复，减少肌肉流失。
 
　　下面九姑娘就推荐一款可以自己做的运动后加餐美食，完美搭配哦。
 
　　①配方
 
　　香蕉一根，切成小块(事先香蕉放入冰箱冷冻)
 
　　一杯水
 
　　约150毫升酸奶（也就是一小盒）
 
　　一汤勺纯奶粉(尽量找那种不含人工添加剂或者甜味剂的)
 
　　一汤勺纯的可可豆粉(主要是为了给甜点加上巧克力味的，同时又有抗氧化的功能)
 
　　②做法
 
　　把所有材料混合均匀，就可以食用了。
 
　　③功能
 
　　这一款甜点简便易做，香蕉和酸奶可以为你补充运动过程中消耗的大量糖元，而奶粉和酸奶里的蛋白质能迅速为你提供蛋白质，以供机体修复运动过程中损伤的肌肉组织。(千万要记住，这一款甜点虽然美味，但是含的热量也是相当高的，只适合在运动以后食用。)
 
　　备注：如果你不喜欢巧克力味，可以不用加上那一汤勺的可可豆粉。或者你不喜欢香蕉，也可以用冰冻的草莓等其水果代替，至于酸奶，你可以根据个人口味选择水果味或者纯酸奶。
 
　　【小贴士】
 
　　香蕉含有相当多的钾和镁，适合运动中补充能量食用，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛；而镁则消除疲劳的效果。
 
　　香蕉对减肥相当有效，有因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里，而香蕉富含的钾元素能有效地防止脂肪在下半身聚集，有一定的瘦腿功效。
 
　　但是并非人人适宜吃。营养师说，香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃，建议这些病人如果每天吃香蕉的话，以半条为限。此外，香蕉糖分高，患糖尿病者也必须多注意吸取的分量不能多。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>

相关资讯

相关标签 : 小分子肽专题 能全素专题

相关问答

有健康问题？医生在线免费帮您解答!去提问>>

热文排行

热门问答

用药指导

热搜词

懒人蜂蜜水减肥法3天瘦10斤 郑多燕减肥食谱 减肥药的危害 香蕉减肥法1周20斤 瘦脸的最快方法 沙漏型美女 喝水减肥法 瘦脸的最快方法 左旋肉碱副作用 中药减肥最有效配方 苹果减肥法 夏天如何减肥 溶脂减肥 28天懒人减肥计划 睡觉减肥法 减腹操 节食减肥的最好方法 减肥早餐吃什么最好 减肥食谱一周瘦10斤 瘦小腿最有效的方法 五日瘦身汤 懒人瘦身法 深蹲腿会变粗吗 转呼啦圈能减肥吗 怎样减肥最快最有效 21天减肥法 百香果的减肥功效 糯米的热量 卡路里计算器 枸杞子泡水喝的减肥功效
资讯导航
疾病
肿瘤资讯 肝病资讯 眼科资讯 骨科资讯 戒毒资讯 口腔资讯 哮喘资讯 儿科资讯 癌症资讯 皮肤资讯 肛肠资讯 性病资讯 癫痫资讯 泌尿资讯 甲亢资讯 传染病资讯 银屑病资讯 糖尿病资讯 耳鼻喉资讯 精神病资讯 心脑血管资讯 心胸外科资讯 白癜风资讯 尖锐湿疣资讯
生活
健客资讯 新闻资讯 减肥资讯 整形资讯 中医资讯 疗养资讯 健客论坛 健康图库 找医生 找医院
服务
疾病库 药企库 健客问答 用药指导 症状库 检查库
人群
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台   关于健客 ｜ 联系我们
健客微信
健客药房