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【东一小课堂】这个夏天减脂饮食的正确方式

2017-08-10 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天我们的刘老师就给大家说一说减脂期间的饮食方式,三少一多应该是大家脑海里第一个蹦出来的词语,少油少盐少糖多纤维素。这些都没有问题,但是我们还要用其他方法提高我们的效率,这就是我们常说的少食多餐。

  小伙伴们夏天要到了,衣服包不住肉肉的季节又来了,因此每到夏天,减脂都成为了全民话题,谁不愿意在这个穿衣最少的季节秀出自己最好的身材呢。自己马上要瘦成这样,想想都有点小激动呢~

 
  今天我们的刘老师就给大家说一说减脂期间的饮食方式,三少一多应该是大家脑海里第一个蹦出来的词语,少油少盐少糖多纤维素。这些都没有问题,但是我们还要用其他方法提高我们的效率,这就是我们常说的少食多餐。
 
  何谓少食多餐,简单的来解释下,我们一天的饮食量不变。但是将我们的进餐次数增加至5次甚至6次,那就意味着我们几乎隔上2、3个小时就要吃一顿饭。少食多餐能够减缓我们肠胃的负担,提高对食物营养的吸收率。而且能让我们身体一天都处在一个高代谢率。当然,少食多餐也是有规律的,并不是随着自己的心胡来。首先我们把一天的两个节点定下,一个在早8点以前,一个在晚8点以前,这刚好是整12个小时。
 
  早晨的生活模式在某种意义上决定着我们的体形。一整晚的休息后,身体基础代谢是一天中比较低的,我们要用30分钟以内的低强度有氧来激活我们的身体,而后就是最重要的早餐了。牛奶、鸡蛋、燕麦或者全麦面包,再来一个水果,这真是一个美好的开端。
 
  晚上8点后,我们的身体代谢开始变缓,你身体内多余的热量将在体内堆积加入脂肪大军,所以我们晚餐就一定不能进食太多高热量的食物。以清淡饱腹为主,碳水我会首选玉米,因为玉米富含纤维素,不但能够清洗我们的肠道,还能给我们所需的饱腹感。如果实在是忍受不了饥饿,那就来个蛋清吧,安慰下自己。
 
  动图
 
  好了,两个节点一经定下了,那剩下的就很简单了,基本就是2个小时一餐。时间分别是8、10、12、14、16、19,大家奇怪为什么最后两餐之间是3个小时。因为我们正常训练的时间就是在下午4点到晚上7点之间,我们要把训练者的训练时间给留出来。当人根据不同人做不同的调整就可以了。
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