每逢佳节胖十斤？节后重塑身体，现在就开始！

　　山珍海味都吃了遍，长假已过，最重要的就是调整自己、回到正轨，给自己的肠胃来个清洁，并且撇去这些天贴上的肥膏。

　　节后排毒切忌用力过猛

　　节后充满负罪感的你，一定会马上想到立刻泡进水煮蔬菜、白煮鸡胸的怀抱中。但是节后排“毒”心切无可厚非，不过一定注意不要用力过猛了，否则只会适得其反。

　　有研究结果表明，这种猛吃猛喝再猛减的做法是错误的。从长期看只会让体重增加的幅度越来越大，变胖的效率越来越高。节后膳食应该稍微清淡，但应注意不要完全吃素，避免造成营养失衡。并且，节食会让你的肠胃不适“雪上加霜”。

　　再者，像西兰花、菜花这类十字花科的蔬菜，会另肠胃产生大量气体——排毒却把自己变成毒气弹，那这就尴尬了……

　　节后饮食的搭配原则

　　节后饮食最重要的是营养均衡，并且多食用一些未经过大量工业加工的食物。

　　不要回避碳水化合物！学会选择正确的碳水化合物，每天的碳水化合物摄入量中至少要有一半是来自慢速碳水化合物，比如各种五谷杂粮和全麦面包。而快速碳水化合物适合放在早饭以及训练结束后食用，比如白米饭、白面、白馒头等。

　　注意摄入优质蛋白质，比如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾肉和精牛肉等，烹饪方法要注意避免油炸，油量适当控制。

　　多食用富含膳食纤维的食物。膳食纤维能刺激肠道粘膜，增加肠蠕动。常见食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维，可减缓消化速度和加速排泄胆固醇，有助于调节免疫系统功能。

　　保证每日饮水量，尤其一旦恢复正常的训练强度和频度后，务必要保证每日饮水不少于2.5L，少量多次地喝。

　　排“毒”食物推荐

　　柠檬水：柠檬可以对人体的血液循环和钙质吸收起到促进作用。柠檬中丰富的维生素C可以预防癌症、降低胆固醇、消除疲劳和增强免疫力。

　　酸奶：酸奶富含益生菌。益生菌可以恢复因为节前加班、长途旅行、连番饮宴、缺乏睡眠而乱成一团的肠道菌群平衡。最好是选择天然发酵、不额外添加糖的希腊酸奶（GreekYogurt）或其他类似的天热发酵产品。

　　绿茶：绿茶中含有的多酚类、氨基酸类和维他命类物质能够促进脂肪氧化、帮助消化，提升体内优良胆固醇。

　　菠菜：菠菜中含有可观的蛋白质和膳食纤维，同时含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分。

　　地瓜：优质主食之一，增进胃肠蠕动，有助排便。

　　三文鱼：优质蛋白，含有omega-3多元不饱和脂肪酸，有很强的抗氧化功效。

　　HIIT训练

　　HIIT省时高效，能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量，达到燃烧脂肪的目的，同时能让休息了一个假期的身体快速告别懒散的状态。每天20分钟，尽量坚持隔天做一次，每组之间休息30秒。

　　弹跳触碰膝盖和脚

　　做一组，30秒

　　平板支撑开合跳

　　做一组，30秒

　　180度转身跳

　　做一组，30秒

　　触地跳

　　做两组，每组40秒

　　触膝伸展

　　做两组，每组40秒

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　　弓步跳

　　做两组，每组40秒

　　滑雪

　　做两组，每组40秒

　　侧边平板支撑

　　做两组，每组40秒

　　最后别忘了做10分钟的拉伸，让肌肉得到放松休息。

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　　希望大家在年后的生活锻炼中都能做到一下几点，想必恢复身材也是指日可待啦！

　　了解科学的营养知识

　　独立安排健康的饮食

　　自主进行体重管理

　　养成健康的生活方式

　　保持运动的良好习惯

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　　然而做到以上的几点也并不难哦！一大批的学员即将陆续抵达东一，参加为期两个多月的魔鬼训练当中，了解科学的营养知识、独立安排健康的饮食、自主进行体重管理、养成健康的生活方式、保持运动的良好习惯。这些要点来到东一之后都能轻而易举的做到哦！