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瘦身不要饥饿!没自制力的小胖纸我月减九斤有技巧

2017-08-08 来源:39减肥健身学院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:鸡蛋优质蛋白,很好的提高代谢的蛋白质,一般我会吃一个全蛋一个蛋清,不过慢慢减肥也不用扔掉一个,如果你家有猫,喂猫也不错。
  @陌上花开
 
  身高:163cm
 
  减肥前体重:63.1kg
 
  目标体重:54kg
 
  肥胖原因:不爱运动
 
  减重成果:4.3kg/一个月
 
  2016-03-31
 
  很开心39举办了这个(30天组队减肥比赛)活动,我是一个理论都懂但是没有自制力的小胖子呀。之前一个暑假减了十二斤,但是后来陆陆续续吃啊吃就回来了,这次接着减回去。减肥真的是三分练七分吃,吃什么怎么吃特别重要。想象一下,减肥期间哼哧哼哧的单车瑜伽跑步,消耗了几百大卡,然后饿不行啦,吃个油炸鸡腿全都回来了。
 
  饮食:
 
  早餐:
 
  鸡蛋优质蛋白,很好的提高代谢的蛋白质,一般我会吃一个全蛋一个蛋清,不过慢慢减肥也不用扔掉一个,如果你家有猫,喂猫也不错。
 
  粗粮,我喜欢weetbix麦片,最好是啥也不添加的麦片,哪个牌子都差不多;
 
  一份水煮菜,为了吃饱;
 
  坚果,不超过20g;
 
  水果,不要吃西瓜什么高糖分的,猪八戒爱吃西瓜吃素也不瘦啊:)
 
  脱脂奶粉两勺,无糖豆浆也行。
 
  午餐:
 
  蛋白质来源:鸡胸肉或者鸡腿,鱼肉或者牛肉。
 
  青菜,粗粮,玉米南瓜地瓜土豆,都不错。我自己打了一点杂粮粉,红豆薏米黑米都有,挺好喝的,还饱腹。
 
  下午饿了会加餐,一个苹果或者一根黄瓜,黄瓜番茄都很好,但是我馋了就吃了苹果。
 
  晚餐:
 
  碳水要少,我一般食堂买两个炒青菜,过三遍水,要是训练强度大我就加两个蛋白或者一份鱼。
 
  运动,刚开始就单纯有氧,跑步什么的,后来慢慢加上深蹲腹肌和手臂,之后就想上健身房的课,我就有时候只是上课。
 
  饮食一定要低糖低盐,粗粮很好,低GI值,稳定血糖,对身体好。运动和控制饮食感觉身体都会变好。
 
  希望我的经验对大家有帮助,叨叨了好多,祝愿大家越来越美!
 
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